Category: ΥΓΕΙΑ

Αστερία Σταματάκη
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, ΜSc στην Κλινική Διατροφή,
Yπ. Διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής ΕΚΠΑ, Επιστημονική συνεργάτης E’ Χειρουργικής Κλινικής ΕΚΠΑ
www.astamataki.gr

Ο καρκίνος του μαστού είναι η πιο συχνή μορφή καρκίνου μεταξύ των γυναικών. Ενώ παράγοντες κινδύνου όπως τα γονίδια, η κληρονομικότητα και η ηλικία δε μπορούν να αλλάξουν, η έρευνα δείχνει πως υπάρχουν τροποποιήσιμοι παράγοντες που παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη. Μεταξύ αυτών, η διατροφή είναι ένα σημαντικό «εργαλείο» το οποίο βρίσκεται κυρίως στο δικό μας έλεγχο. Ο τρόπος με τον οποίο τρεφόμαστε επηρεάζει το σωματικό μας βάρος, τα επίπεδα των ορμονών και τη φλεγμονή – συντελεστές που σχετίζονται με τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού.

Το Παγκόσμιο Ταμείο Έρευνας για τον Καρκίνο (WCRF) αναφέρει πως ένα ποσοστό της τάξεως του 30%-40% όλων των καρκίνων που εκδηλώνονται, συνδέεται με τη διατροφή, τη μειωμένη σωματική δραστηριότητα, την παχυσαρκία και με άλλους παράγοντες, σχετιζόμενους με τον τρόπο ζωής , οι οποίοι μπορούν να τροποποιηθούν.

Διατηρείστε ένα υγιές σωματικό βάρος
Μελέτες συνδέουν το αυξημένο σωματικό βάρος και την παχυσαρκία με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού σε μετα-εμμηνοπαυσιακές γυναίκες, ανεξαρτήτως οικογενειακού ιστορικού. Η συσχέτιση παχυσαρκίας και αυξημένου κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του μαστού φαίνεται να προκαλείται κυρίως λόγω της αυξημένης παραγωγής οιστρογόνων από το λιπώδη ιστό και της υπερινσουλιναιμίας.
Η απόκτηση και διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους μέσω της σωστής διατροφής και της τακτικής φυσικής δραστηριότητας είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για τη μείωση του κινδύνου.

Προσέξτε το αλκοόλ
Ένας από τους διατροφικούς παράγοντες που έχει μελετηθεί αρκετά, αναφορικά με τον κίνδυνο εμφάνισής καρκίνου του μαστού, είναι το αλκοόλ. Οι μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει ξεκάθαρη συσχέτιση μεταξύ αυξημένης κατανάλωσης αλκοόλ και καρκίνου του μαστού τόσο σε προ εμμηνοπαυσιακές όσο και σε μετα εμμηνοπαυσιακές γυναίκες, κυρίως λόγω της επίδρασής του στα επίπεδα των φυλετικών στεροειδών ορμονών. Η ημερήσια κατανάλωση επιπλέον 10 γραμμαρίων αλκοόλης (1 μερίδας) εκτιμάται να αυξάνει τον κίνδυνο από 2% σε 12%. Οι νέες συστάσεις προτείνουν την αποφυγή του αλκοόλ ή τη κατά δυνατόν λιγότερη κατανάλωση του.

Επιλέξτε το σωστό είδος πρωτεϊνών
Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο μακροθρεπτικό συστατικό που υποστηρίζει τις λειτουργίες του ανοσοποιητικού, τη μυϊκή δύναμη, το μεταβολισμό μας και άλλες πολλές λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος. Εντούτοις , παίζει σημαντικό ρόλο η επιλογή του είδους της πρωτεΐνης.
✤ Τα επεξεργασμένα κρέατα (λουκάνικα, αλλαντικά κτλ) καλό είναι να αποφεύγονται. Οι μελέτες δείχνουν πως για επιπλέον 30 γραμμάρια επεξεργασμένου κρέατος ημερησίως έχουμε μια αύξηση του κινδύνου της τάξης του 3%.
✤ Το κόκκινο κρέας (χοιρινό, μοσχάρι, αρνί κτλ) θα πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο και να αποφεύγετε το μαγείρεμα σε πολύ υψηλές θερμοκρασίες.
✤ Οι άπαχες αλλά και οι φυτικές πρωτεΐνες -που προέρχονται π.χ. από τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αυγά, τα όσπρια – θεωρούνται καλές επιλογές.
Όσον αφορά τα ψάρια , φαίνεται ότι παίζουν έναν προστατευτικό ρόλο λόγω της περιεκτικότητας τους σε ω-3 λιπαρά οξέα (EPA και DHA). Με την κατανάλωση 0,7 γραμμαρίων ω-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων εβδομαδιαίως φαίνεται να έχουμε μια μείωση του κινδύνου κατά 5%. Καλό είναι να καταναλώνουμε 2 μερίδες λιπαρών ψαριών ( π.χ. σαρδέλα) εβδομαδιαίως.

Επενδύστε στις φυτικές ίνες
Πρόσφατες μελέτες ανασκόπησης συνδέουν την υψηλή κατανάλωση φυτικών ινών με χαμηλότερο κίνδυνο για ανάπτυξη καρκίνου του μαστού. Για επιπλέον 10 γραμμάρια φυτικών ινών ημερησίως φαίνεται να υπάρχει μείωση του κινδύνου κατά 5%. Oι φυτικές ίνες μειώνουν την επαναπρόσληψη των οιστρογόνων από το γαστρεντερικό σωλήνα. Με αυτό τον τρόπο μειώνονται τα επίπεδα των οιστρογόνων στην κυκλοφορία του αίματος και έτσι προστατεύουν έναντι του καρκίνου του μαστού. Ο τύπος των φυτικών ινών που φαίνεται να προστατεύει περισσότερο είναι οι διαλυτές φυτικές ίνες. Διαλυτές φυτικές ίνες περιέχονται στη βρώμη, στους ξηρούς καρπούς, στα όσπρια και σε ορισμένα φρούτα . Επιπρόσθετα, η προστατευτική δράση των φρούτων και των λαχανικών οφείλεται σε μια πληθώρα ουσιών που δρουν είτε μεμονωμένα, είτε συνεργιστικά. Τα φυτοχημικά συστατικά των φυτικών τροφών που μελετώνται πολύ για την επίδραση τους στον καρκίνο του μαστού είναι οι ινδόλες και τα ισοθειοκυανικά άλατα. Οι ουσίες αυτές υπάρχουν κυρίως στα σταυρανθή λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο) , και φαίνεται ότι μπορεί να εμπλέκονται στο μεταβολισμό των οιστρογόνων και της ενίσχυσης ενδογενών αντιοξειδωτικών μηχανισμών.

ΦΥΣΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ
Η αυξημένη φυσική δραστηριότητα φαίνεται ότι προστατεύει λόγω της επίδρασης της στις ορμόνες και στην ινσουλινοαντίσταση. Οι συστάσεις αναφέρουν πως πρέπει να υπάρχει τακτική φυσική δραστηριότητα μέτριας έντασης και διάρκειας τουλάχιστον 150 λεπτά εβδομαδιαίως.
Εν κατακλείδι, μια διατροφή με τα χαρακτηριστικά της Μεσογειακής δίαιτας, πλούσιας σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης, σε ψάρια, σε ελαιόλαδο και φτωχή σε επεξεργασμένα κρέατα και υπερεπεξεργασμένες τροφές είναι πάντα ευεργετική.

Έφη Ρομποτή ,Μαιευτήρας – Χειρουργός Γυναικολόγος,
Υπεύθυνη Τμήματος Αισθητικής Γυναικολογίας ΙΑΣΩ

efiroboti.com
facebook.com/EfiRoboti
youtube.com/efiroboti
linkedin.com/in/efi-roboti
instagram.com/efi_roboti

Δεν είναι λίγες οι γυναίκες, που βιώνουν σωματικές και ψυχολογικές αλλαγές, τις ημέρες που προηγούνται της περιόδου τους. Όταν αυτές οι αλλαγές είναι αρκετά έντονες ώστε να διαταράσσουν την ποιότητα ζωής, την εργασιακή απόδοση και τις κοινωνικές δραστηριότητες, τότε πρόκειται για το Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο (ΠΕΣ).

Ενώ το ήπιο πρήξιμο ή η ευερεθιστότητα είναι συνηθισμένα, το ΠΕΣ αφορά συμπτώματα που εμφανίζονται σχεδόν σε κάθε κύκλο και απαιτούν διαχείριση. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να πρόκειται για τη Προεμμηνορροϊκή Δυσφορική Διαταραχή, μια πιο σοβαρή μορφή με κυρίαρχα ψυχολογικά συμπτώματα.

Τα Συμπτώματα του Προεμμηνορροϊκού Συνδρόμου

Τα συμπτώματα μπορεί να είναι πολυάριθμα και ποικίλα σε ένταση, επηρεάζοντας τόσο το σώμα όσο και τη διάθεση.

Σωματικά Συμπτώματα:

Πόνοι: Πονοκέφαλοι, ημικρανίες ή πόνος χαμηλά στην κοιλιά (δυσμηνόρροια).
Πεπτικές Διαταραχές: Φούσκωμα, κατακράτηση υγρών, αύξηση βάρους, αλλαγές στις εντερικές συνήθειες.
Μασταλγία: Πρήξιμο και πόνος (ευαισθησία) του στήθους.
Δέρμα & Ενέργεια: Αύξηση λιπαρότητας και ακμή, έντονη κόπωση, αίσθημα εξάντλησης.
Λαχτάρα για Φαγητό (Cravings): Συνήθως για γλυκά ή αλμυρά.

Ψυχολογικά & Συναισθηματικά Συμπτώματα:

Διαταραχές Διάθεσης: Ευερεθιστότητα, ξεσπάσματα θυμού, τάση για κλάμα, αυξημένο άγχος.
Δυσκολία Συγκέντρωσης: Έλλειψη προσοχής, δυσκολία λήψης αποφάσεων (επηρεάζει άμεσα την εργασία).
Διαταραχές Ύπνου: Υπνηλία ή, αντίθετα, αϋπνία.
Κοινωνική Απόσυρση: Αποφυγή κοινωνικών επαφών.
Αισθήματα θλίψης ή απελπισίας.

Διάγνωση

Η διάγνωση του ΠΕΣ είναι κλινική, καθώς δεν υπάρχει ειδική εργαστηριακή εξέταση. Βασίζεται στη συστηματική παρακολούθηση του κύκλου της γυναίκας.

Κριτήρια Διάγνωσης (σύμφωνα με διεθνείς οδηγίες):

Χρονική Εμφάνιση: Τα συμπτώματα πρέπει να ξεκινούν 2-5 ημέρες πριν την περίοδο, τουλάχιστον για τρεις συνεχόμενους κύκλους.
Ύφεση: Τα συμπτώματα πρέπει να υποχωρούν πλήρως το αργότερο 4 ημέρες μετά την έναρξη της περιόδου.
Επίπτωση στη Ζωή: Τα συμπτώματα παρεμποδίζουν σημαντικά τις συνήθεις δραστηριότητες (εργασία, σπουδές, κοινωνική ζωή).

Η γυναίκα πρέπει να διατηρεί ένα αναλυτικό ημερολόγιο των συμπτωμάτων της και της σχέσης τους με την ημερομηνία της περιόδου για τουλάχιστον 2-3 μήνες. Αυτό βοηθά στον αποκλεισμό άλλων παθήσεων και στην επιβεβαίωση της διάγνωσης.

Διαφορική Διάγνωση και Επιβάρυνση Άλλων Παθήσεων

Είναι σημαντικό να αποκλειστούν άλλες καταστάσεις με παρόμοια συμπτώματα, όπως:
Διαταραχές του θυρεοειδούς
Κατάθλιψη ή αγχώδεις διαταραχές
Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης
Περιεμμηνόπαυση
Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου

Εκτός από την κατάθλιψη και τις αγχωτικές διαταραχές, μπορεί και άλλες παθήσεις να χειροτερέψουν όπως π.χ το άσθμα, οι αλλεργίες, η ημικρανία, οι επιληπτικές κρίσεις.

Στρατηγικές Αντιμετώπισης και Θεραπεία

Η αντιμετώπιση του προεμμηνορροϊκού Συνδρόμου είναι πολυδιάστατη και εξατομικεύεται ανάλογα με την ένταση των συμπτωμάτων.

1. Αλλαγές στον Τρόπο Ζωής :

Διατροφή:

Σύνθετοι Υδατάνθρακες: Προτιμήστε τρόφιμα ολικής αλέσεως (ψωμί, μακαρόνια, καστανό ρύζι, όσπρια), καθώς μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και να μειώσουν τη λαχτάρα για φαγητό.
Σταθερά Επίπεδα Σακχάρου: Καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα (π.χ. 3 κύρια και 2-3 μικρά σνακ όπως ξηροί καρποί, φρούτα, γιαούρτι) για να αποφύγετε τις απότομες πτώσεις σακχάρου.
Δραστική μείωση του αλατιού, της ζάχαρης, του καφέ/καφεΐνης και του αλκοόλ.
Συμπληρώματα: Ασβέστιο, Μαγνήσιο βιταμίνες E και του συμπλέγματος Β έχουν δείξει ευεργετική δράση.

Άσκηση:

Η τακτική αερόβια άσκηση (γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι) για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, είναι κρίσιμη. Βοηθά στη μείωση της κόπωσης, της κατάθλιψης και του άγχους.

Διαχείριση Άγχους & Ύπνος:

Τεχνικές Χαλάρωσης: Yoga, διαλογισμός, ασκήσεις αναπνοών, μασάζ.
Επαρκής Ύπνος: Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για τη ρύθμιση της διάθεσης και της ενέργειας.

2. Φαρμακευτική Αγωγή (Για Έντονα Συμπτώματα):

Όταν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν αρκούν και η ζωή της γυναίκας επηρεάζεται σημαντικά, μπορεί να χορηγηθεί φαρμακευτική αγωγή, πάντα με ιατρική καθοδήγηση:

Ορμονικές Θεραπείες: Αντισυλληπτικά δισκία που ρυθμίζουν τον κύκλο και μειώνουν την ένταση των ορμονικών διακυμάνσεων ή προγεστερόνη στη δεύτερη φάση του κύκλου.
Μη Στεροειδή Αντιφλεγμονώδη (ΜΣΑΦ): Για την αντιμετώπιση του πόνου (πονοκέφαλοι, κράμπες).

Το ΠΕΣ δεν είναι απλά μια “κακή διάθεση” αλλά ένα αναγνωρισμένο ιατρικό σύνδρομο, που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την καθημερινότητα και την παραγωγικότητα. Η σωστή διάγνωση και η εξατομικευμένη αντιμετώπιση, επιτρέπουν στις γυναίκες, να διατηρήσουν την ενέργεια και την συγκέντρωσή τους, τόσο στην προσωπική τους ζωή όσο και στον εργασιακό τους χώρο.

Αναστασία Μοσχοβάκη
Ειδική Παθολόγος,
http://anastasiamoschovaki1.blogspot.com
http://amoschovakineaprolipsi.blogspot.gr
amoschovaki@yahoo.gr

Το ανοσοποιητικό σύστημα του ανθρώπου, αποτελεί πολύπλοκο δίκτυο άμυνας, που προστατεύει τον οργανισμό από παθογόνους μικροοργανισμούς, τοξίνες και άλλους βλαπτικούς παράγοντες. Οι βασικοί συντελεστές της άμυνας του οργανισμού είναι η γενική και η ειδική ανοσία. Η γενική ανοσία λειτουργεί ως η πρώτη γραμμή άμυνας. Ακόμη και στην περίπτωση που ένα παθογόνο καταφέρει να εισέλθει στο σώμα μέσω του δέρματος, της αναπνοής, των τροφών ή του γεννητικού συστήματος, τα λευκά αιμοσφαίρια μπορούν να διεισδύσουν στα τοιχώματα των αγγείων και να μετακινηθούν προς την περιοχή του εχθρού, τον οποίο επιχειρούν να καταστρέψουν μέσω φαγοκυττάρωσης. Επιπλέον, πολλά μακροφάγα κύτταρα παραμένουν μόνιμα στους ιστούς, ιδιαίτερα στους λεμφαδένες, το σπλήνα, τις αμυγδαλές, το ήπαρ και το έντερο, ώστε να παρέχουν συνεχή προστασία.

Η ειδική ανοσία ενεργοποιείται, όταν ο οργανισμός εκτίθεται σε συγκεκριμένους παθογόνους μικροοργανισμούς. Σε αυτήν κυρίαρχο ρόλο έχουν τα λεμφοκύτταρα, τα οποία παράγουν αντισώματα που δρουν στοχευμένα εναντίον των εισβολέων. Ορισμένα λεμφοκύτταρα μετατρέπονται σε αναμνηστικά λεμφοκύτταρα, θυμούνται δηλαδή το συγκεκριμένο βλαπτικό παράγοντα, ώστε να μπορεί ο οργανισμός να ανταποκριθεί γρήγορα και αποτελεσματικά σε μελλοντική επαφή.

Για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, συνιστάται η αποφυγή καπνίσματος και υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ, καθώς και η υιοθέτηση μεσογειακής διατροφής, πλούσιας σε φρούτα και λαχανικά. Ο ποιοτικός ύπνος είναι επίσης κρίσιμος: Αποφυγή τηλεόρασης, κινητών τηλεφώνων, Computer και γενικότερα συσκευών που εκπέμπουν μπλε φως, επί δίωρο τουλάχιστον, προ ύπνου, υιοθέτηση σταθερού ωραρίου ύπνου, αποφυγή βαριών γευμάτων και εξασφάλιση ησυχίας και σκοτεινού περιβάλλοντος κατά την διάρκεια του ύπνου. Η καθημερινή φυσική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα 30 λεπτών, νωρίς το πρωί, συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του οργανισμού. Η σωστή ιατρική παρακολούθηση των χρόνιων νοσημάτων, είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ανοσολογικής ισορροπίας.

Η ψυχολογική υγεία επηρεάζει άμεσα το ανοσοποιητικό σύστημα, μέσω της ρύθμισης ορμονών όπως της κορτιζόλης και των ενδορφινών. Συνιστάται η άσκηση ενδυναμωτικών πρακτικών όπως είναι:

• Η βιβλιοφιλία
• Η κηπουρική, η άσκηση δραστηριοτήτων στην φύση
• Η γυμναστική, οι επιλεγμένες ψυχοσωματικές ασκήσεις
• Η επαφή με την τέχνη
• Η ενασχόληση με επιλεγμένη μουσική
• Η επαφή με την κλασσική φιλοσοφία γραμματεία
• Η ψυχοθεραπεία
• Τα hobbies
• Η ανάπτυξη ισχυρών οικογενειακών, φιλικών και διαπροσωπικών σχέσεων
• Η ενεργός θρησκευτικότητα

Ορισμένες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, είναι κρίσιμα για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, και συχνά ελλείπουν σε γυναίκες με απαιτητικά ωράρια. Η βιταμίνη C, είναι απαραίτητη για την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, και βρίσκεται σε εσπεριδοειδή, ντομάτες, πράσινα λαχανικά, φράουλες, πατάτες και λάχανο. Οι βιταμίνες Β12 και το φυλλικό οξύ, υποστηρίζουν τη λειτουργία των κυττάρων που εμπλέκονται στην άμυνα του οργανισμού. Η Β12 βρίσκεται, κυρίως, σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης και το φυλλικό οξύ σε πράσινα λαχανικά και όσπρια. Ο σίδηρος είναι σημαντικός για την ομαλή διεξαγωγή των φλεγμονωδών απαντήσεων, τη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς και ευρίσκεται σε αυγά, κρέας, όσπρια. Η βιταμίνη D, είναι σημαντική για την υγεία του σκελετού και την αντιμετώπιση φλεγμονών, και παράγεται φυσικά από τον οργανισμό μετά από έκθεση στον ήλιο.

Μαρία Κοτρώτσιου
Επανορθωτικός -Αισθητικός Πλαστικός Χειρουργός
Διευθύντρια Κλινικής, Πλαστικής Χειρουργικής «Νοσοκομείο Ευαγγελισμός»
https://kotrotsiou.gr/

Η πλαστική, επανορθωτική και αισθητική χειρουργική είναι ένας από τους πιο απαιτητικούς και ανταγωνιστικούς τομείς της ιατρικής. Συνδυάζει επιστημονική ακρίβεια με καλλιτεχνική ευαισθησία, καθώς καλείται να βελτιώσει ή να αποκαταστήσει την ανθρώπινη εικόνα, με σεβασμό στην υγεία, και την ψυχολογία του ασθενούς. Σε αυτό το περιβάλλον, ο ρόλος της γυναίκας είναι πλέον καθοριστικός.

Ως γυναίκα πλαστικός χειρουργός, έχοντας την τιμή να υπηρετώ ως Διευθύντρια της Κλινικής Πλαστικής Χειρουργικής του ΓΝΑ «Ο Ευαγγελισμός» αλλά και να διατηρώ το ιδιωτικό μου ιατρείο, έχω ζήσει από πρώτο χέρι τις προκλήσεις αλλά και τις ευκαιρίες που ανοίγονται σε έναν χώρο υψηλού ανταγωνισμού. Η παρουσία των γυναικών στη χειρουργική, υπήρξε ιστορικά περιορισμένη. Σήμερα, όμως, η πραγματικότητα αλλάζει. Οι γυναίκες φέρνουμε μια διαφορετική δυναμική: ενσυναίσθηση, προσοχή στη λεπτομέρεια, ουσιαστική επικοινωνία με τον ασθενή και αποφασιστικότητα μέσα στο χειρουργείο.

Η διαδρομή δεν είναι εύκολη. Ο συνδυασμός επιστημονικής κατάρτισης, υψηλών προσδοκιών και της ανάγκης να ανταποκρίνεσαι σε πολλαπλούς ρόλους απαιτεί αντοχή και πειθαρχία. Ωστόσο, ακριβώς αυτή η πορεία είναι που διαμορφώνει τον επαγγελματία. Το «μυστικό» για την επιτυχία δεν είναι ένα, αλλά ένας συνδυασμός παραγόντων: συνεχής εκπαίδευση, παρακολούθηση της διεθνούς εξέλιξης του κλάδου, αξιοποίηση της τεχνολογίας, αλλά και η διατήρηση μιας σχέσης εμπιστοσύνης με κάθε ασθενή.

Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι οφείλουμε να μην επαναπαυόμαστε. Η πλαστική χειρουργική εξελίσσεται διαρκώς, με νέες τεχνικές, υλικά και προσεγγίσεις που βελτιώνουν την ασφάλεια και τα αποτελέσματα. Ο χειρουργός που μένει στάσιμος, μένει πίσω. Γι’ αυτό και η συνεχής βελτίωση δεν είναι επιλογή, αλλά αναγκαιότητα.

Προσωπικά, πιστεύω ότι η μεγαλύτερη πρόκληση είναι να ισορροπείς: ανάμεσα στη χειρουργική ακρίβεια και την καλλιτεχνική ματιά, ανάμεσα στην απαιτητική επαγγελματική καθημερινότητα και στην προσωπική ζωή, ανάμεσα στη φιλοδοξία και την ταπεινότητα. Αυτή η ισορροπία είναι που οδηγεί στην πραγματική επιτυχία.

Προς τις νεότερες γυναίκες που ονειρεύονται να μπουν στον χώρο της πλαστικής χειρουργικής, το μήνυμα είναι ξεκάθαρο: μην αφήσετε κανένα στερεότυπο να σας περιορίσει. Ο δρόμος έχει δυσκολίες, αλλά και ανεκτίμητες ανταμοιβές. Με αφοσίωση, συνέπεια και αγάπη για τον άνθρωπο, μπορείτε όχι μόνο να κατακτήσετε τον χώρο, αλλά και να τον εξελίξετε. Γιατί στη σύγχρονη πλαστική χειρουργική, η γυναίκα δεν έχει απλώς θέση· έχει τον πρωταγωνιστικό ρόλο στο μέλλον.

Στη χειρουργική, µια πολύ σηµαντική παράµετρος είναι η επούλωση του τραύµατος, η οποία εξαρτάται από την ακρίβεια στην τεχνική και τη χρήση µεγέθυνσης και φωτισµού, που δίνουν άλλη δυνατότητα ακρίβειας στην εκτοµή, γιατί προσφέρουν ένα άλλο βάθος πεδίου.

Τι άλλαξε στην ειδικότητα της Ωτορινολαρυγγολογίας με την εφαρμογή του laser;

Το laser έφερε επανάσταση στη χειρουργική του λάρυγγα, γιατί έδωσε τη δυνατότητα, χωρίς εξωτερικές τομές που προκαλούν διαταραχή στη λειτουργικότητα του οργάνου, να αφαιρείται η παθολογία, είτε καλοήθης είτε κακοήθης, ανάλογα με το στάδιο της νόσου. Ο λάρυγγας είναι ένα όργανο με πολλαπλή αποστολή –φώνηση, αναπνοή και κατάποση– και έχει μεγάλη σημασία η χειρουργική αντιμετώπιση των παθήσεών του να γίνεται με το λιγότερο ακρωτηριαστικό τρόπο.

Σε ποιες παθήσεις του λάρυγγα έχει εφαρμογή;

Σε πολλές καλοήθεις παθήσεις, όπως οι κύστεις, οι πολύποδες, το οίδημα Reinke των φωνητικών χορδών, τα θηλώματα, η πάρεση των φωνητικών χορδών και οι καλοήθεις όγκοι. Επιπλέον, τα τελευταία χρόνια άλλαξε ριζικά την αντιμετώπιση των περιπτώσεων κακοήθειας σε φάρυγγα -λάρυγγα-υποφάρυγγα.

Σε ποια άλλα όργανα έχει εφαρμογή το laser;

Στη μύτη το χρησιμοποιούμε πιο συχνά για την υπερτροφία των κάτω ρινικών κογχών, σε κληρονομικές παθήσεις όπως η Rendu Osler που προκαλεί ρινορραγίες και στο ρινόφυμα. Στη στοματική κοιλότητα έχει εφαρμογή στη διενέργεια βιοψιών με τοπική νάρκωση και στην αφαίρεση καλοήθων και κακοήθων βλαβών από το στόμα και τη γλώσσα.

Πώς εφαρμόζεται η τεχνική;

Στο φάρυγγα και το λάρυγγα η επέμβαση γίνεται με γενική αναισθησία και χρησιμοποιούμε ειδικό τραχειοσωλήνα. Το laser συνδέεται με το χειρουργικό μικροσκόπιο και με τη χρήση ειδικού μικροχειριστηρίου επιλέγουμε τις παραμέτρους για τη δέσμη, ανάλογα με το σημείο το οποίο δουλεύουμε. Για επεμβάσεις με τοπική αναισθησία, χρησιμοποιούμε ένα διαφορετικό σετ εργαλείων.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα για τον ασθενή;

Η χρήση του laser εξασφαλίζει εξαιρετικό αποτέλεσμα στην επούλωση, με άμεσο όφελος να μη διαταράσσονται ιδιαίτερα η κατάποση και η φωνή. Αποτρέπει τη δημιουργία οιδήματος, άρα αποφεύγεται η τραχειοστομία, ενώ επίσης μειώνει την πιθανότητα αιμορραγίας. Πολύ σημαντικό πλεονέκτημα που προσφέρει σε περιπτώσεις καρκίνου του λάρυγγα είναι ότι στην ίδια επέμβαση μπορεί να γίνει βιοψία και αφαίρεση της βλάβης. Το laser αποτελεί ένα εξαιρετικό όπλο στην αντιμετώπιση καλοήθων παθήσεων και αρχικών σταδίων κακοηθειών του φάρυγγα και του λάρυγγα.

«Η χρήση του laser εξασφαλίζει εξαιρετικό αποτέλεσμα στην επούλωση, με άμεσο όφελος να μη διαταράσσονται ιδιαίτερα η κατάποση και η φωνή».

Πέμπτη 16 Οκτωβρίου 2025

Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής

Δημητριακά, φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνη και λίπος  είναι το απαραίτητο περιεχόμενο του πιάτου μας σε γεύμα ή snack για πληρότητα στην κάλυψη των αναγκών του οργανισμού μας χειμώνα καλοκαίρι, από την αρχή της ζωής μέσα στη μήτρα για μητέρα και έμβρυο, στο βρέφος, στο νήπιο, τον ενήλικα, αλλά και τον υπερήλικα.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής με ιδιαίτερες απαιτήσεις, τόσο στην εργασία όσο και στην εκπαίδευση, αλλά και την προσωπική ζωή, καθιστούν δύσκολη και περίπλοκη την παρακολούθηση, τον προγραμματισμό, του ολοκληρωμένου διατροφικού μοντέλου και ακόμα δυσκολότερη την εξατομίκευση η οποία είναι απαραίτητη.

Τα συμπληρώματα διατροφής έρχονται να καλύψουν ένα σημαντικό κενό στην αδυναμία παρακολούθησης του σωστού μοντέλου εξατομικευμένων αναγκών στη διατροφή, λειτουργώντας σαν στρατηγικοί εταίροι στη διαχείριση της πρόληψης της καλής υγείας και ευζωίας.

Για τη διατήρηση διαύγειας πνεύματος, παράτασης της νεότητας αλλά και θωράκισης του ανοσοποιητικού μας συστήματος σε επίπεδο πρόληψης και συγχρόνως αντιμετώπισης προβλημάτων με τα οστά, αυτοάνοσα νοσήματα, θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη έμφαση σε ένα ισορροπημένο διατροφικό μοντέλο.

Αξίζει και επιβάλλεται να αφιερώσουμε λίγο από το χρόνο μας για σωστή επιλογή στη διατροφή μας…

Νοστιμιά με αποτελέσματα υγιεινά και…καλή σας όρεξη για καλή υγεία!

Με μια παρουσία που ξεχείλιζε από ατσάλινη θέληση, αθλητικό πάθος, αδιάλειπτη φροντίδα και συμπερίληψη, η Vichy Laboratoires έκλεψε τις εντυπώσεις ως επίσημος Sun Care Partner στο Spetses Mini Marathon 2025, στο νησί των Σπετσών από τις 3 έως τις 5 Οκτωβρίου. Η δέσμευσή της στον αθλητισμό, την ευεξία και την αναγκαιότητα της αντιηλιακής προστασίας δεν ήταν απλώς λόγια – ήταν δράση!

Η ομάδα της Vichy δεν συμμετείχε απλώς, θριάμβευσε κατακτώντας για δεύτερη συνεχή χρονιά την πρώτη θέση στο βραβείο «Corporate Teams», μια αναγνώριση που επιβραβεύει το συλλογικό πνεύμα και την ατομική αριστεία των αθλητών στα απαιτητικά αγωνίσματα. Η ομάδα, αποτελούμενη από μέλη της Ολυμπιακής ομάδας, διακεκριμένους αθλητές, συνεργάτες φαρμακοποιούς και εργαζόμενους, ενσάρκωσε το αθλητικό ιδεώδες, αγωνιζόμενη με πάθος και ήθος.

Στον κολυμβητικό αγώνα των 1,5 χλμ., η Νόρα Δράκου κατέκτησε τη 2η θέση στην κατηγορία 30-39, ενώ η Ζωή Καραγγέλου τερμάτισε στην 3η θέση στην κατηγορία 18-29, επιβεβαιώνοντας τη δυναμική παρουσία της ομάδας στα αγωνίσματα αντοχής. Στον κολυμβητικό αγώνα των 3 χλμ., ο Γιώργος Αρνιακός σημείωσε εξαιρετική επίδοση, κατακτώντας την 3η θέση στη γενική κατάταξη, ενώ ο Απόστολος Τέκος, συνεργάτης φαρμακοποιός, αναδείχθηκε 2ος στην κατηγορία 50-54, συνεχίζοντας τη σταθερά υψηλή του πορεία στις διοργανώσεις  ενώ, η Country Manager της L’oreal Hellas, Alessandra Delfini, κατέκτησε την πρώτη θέση στην ηλικιακή της κατηγορία, χαρίζοντας μια ακόμη μοναδική στιγμή στην ομάδα.

Στα δρομικά αθλήματα, οι επιτυχίες της ομάδας ήταν εξίσου εντυπωσιακές. Στον αγώνα των 5 χλμ., η Ντενίσα Μπάλλα, ο Δήμος Χρονόπουλος και ο Γιώργος Αρνιακός έκοψαν μαζί την κορδέλα του τερματισμού, ανεβαίνοντας όλοι, χάρη στων εξαιρετικών επιδόσεών τους, στο βάθρο: η Ντενίσα Μπάλλα κατέκτησε την 1η θέση της κατηγορίας 18-29, ο Δήμος Χρονόπουλος την 3η θέση της γενικής κατάταξης και τη 2η θέση στην κατηγορία (18-29), ενώ ο Γιώργος Αρνιακός κατέκτησε την 1η θέση στην κατηγορία 30-39.

Στον αγώνα των 5 χλμ., ο Δήμος Χρονόπουλος ανέβηκε στο βάθρο με την 3η θέση στη γενική κατάταξη, ενώ η Ντενίσα Μπάλλα κατέκτησε την 1η θέση στην κατηγορία 18-29 και ο Γιώργος Αρνιακός την 1η θέση στην κατηγορία 30-39.

Στον αγώνα των 10 χλμ., ο Απόστολος Τέκος αναδείχθηκε πρωταθλητής στην κατηγορία 50-54, ενώ η Μαρία Μάλαϊ σημείωσε επίσης εξαιρετική επίδοση, τερματίζοντας 1η στην κατηγορία 30-39. Στον απαιτητικό αγώνα των 25 χλμ., ο Απόστολος Τέκος συνέχισε το εντυπωσιακό του σερί, κατακτώντας την 1η θέση στην κατηγορία 50-54, ενώ με τη συνολική του επίδοση στα αγωνίσματα 3 χλμ. κολύμβησης, 10 χλμ. και 25 χλμ. τρεξίματος, κατέκτησε την 1η θέση στο Ultra Spetses Mini Marathon.

Εξέχουσα ήταν η παρουσία και οι εντυπωσιακές επιδόσεις και των υπολοίπων διακεκριμένων αθλητών, Αναστασία Τσουρουκτζή, Γιώργου Σπανουδάκη, Μάνθου Μανδαλιανού, Νικολέτας Μαυρίδης και Ίρις Χαμπαίου, οι οποίοι κέρδισαν τις εντυπώσεις με την εκρηκτική τους ενέργεια και το αστείρευτο αθλητικό τους πνεύμα, κατακτώντας νέα προσωπικά ρεκόρ!

Η Vichy, ως χορηγός των κολυμβητικών αγώνων, φρόντισε για την αντιηλιακή κάλυψη όλων των συμμετεχόντων, προσφέροντας την προηγμένη σειρά Capital Soleil, εξαιρετικά ανθεκτική στο νερό. Επιπλέον, πιστή στο μότο «Το win is to participate», απένειμε για δεύτερη φορά το «Commitment Award by Vichy» στους αθλητές που τερμάτισαν τελευταίοι, τιμώντας την αξία της προσπάθειας και της συμμετοχής πάνω από το αποτέλεσμα.

Στο ειδικά διαμορφωμένο Vichy SunCare booth στην Πλατεία Ποσειδωνίου, οι αθλητές και οι φίλοι της διοργάνωσης είχαν την ευκαιρία να ενημερωθούν, να δοκιμάσουν και να ανακαλύψουν την κορυφαία σειρά Capital Soleil. Η σειρά Capital Soleil, δερματολογικά ελεγμένη και προσφέροντας υψηλή, ευρέος φάσματος προστασία από τις ακτίνες UVA και UVB, με τις εξαιρετικά λεπτόρρευστες υφές της, είναι ιδανική για κάθε αθλητική δραστηριότητα, καθώς επιτρέπει στο δέρμα να αναπνέει ελεύθερα, χαρίζοντας αίσθηση φυσικότητας και αόρατο τελείωμα.

«Για ακόμη μία φορά, σταθήκαμε στο πλευρό ενός τόσο μεγαλοπρεπούς αθλητικού γεγονότος, ως Sun Care Partner, συμβάλλοντας ενεργά στην απρόσκοπτη προστασία όλων των αθλητών από την ηλιακή ακτινοβολία. Τα θερμά μας συγχαρητήρια απευθύνονται σε όλους τους συμμετέχοντες, καθώς και στην δική μας, μοναδική ομάδα της Vichy, που μας χάρισαν σπουδαίες διακρίσεις με την αφοσίωση και την προσπάθειά τους. Ανανεώνουμε το ραντεβού μας για μια ακόμα πιο συναρπαστική χρονιά!.», δήλωσε η Ελένη Λεκκού, Brand Manager της VICHY.

Με την δυναμική υποστήριξη της Vichy, το Spetses Mini Marathon πρόσφερε για ακόμα μία φορά μια ανεπανάληπτη εμπειρία, ενισχύοντας το αθλητικό ιδεώδες και φυσικά τη σημασία της αντιηλιακής προστασίας όλο το χρόνο.

Race fast… Don’t age fast!

«Μαζί πιο δυνατοί»! Όταν ένα σπουδαίο μήνυμα ακούγεται από δεκάδες χιλιάδες ανθρώπους, η φωνή του δυναμώνει.

 Για ακόμη μια χρονιά, ο Όμιλος Φαρμακευτικών Επιχειρήσεων Τσέτη (ΟΦΕΤ), με τις βιομηχανίες του InterMed και UNI–PHARMΑ, ήταν υπερήφανος χορηγός των δρομέων του συμβολικού αγώνα δρόμου στο Greece Race for the Cure, τον αγώνα–θεσμό ενάντια στον καρκίνο του μαστού. Πρόκειται για τη μεγαλύτερη αθλητική διοργάνωση με κοινωνικό σκοπό στην Ελλάδα και τo 2o μεγαλύτερo Race for the Cure στην Ευρώπη.

Την Κυριακή 28 Σεπτεμβρίου, το Ζάππειο πλημμύρισε με άνδρες, γυναίκες και παιδιά, που έστειλαν ένα δυνατό μήνυμα ευαισθητοποίησης για τη σημασία της ενημέρωσης και της πρόληψης. Περισσότεροι από 60.000 άνθρωποι από κάθε γωνιά της Ελλάδας έδωσαν δυναμικά το «παρών» συμμετέχοντας στον συμβολικό αγώνα δρόμου 5 χλμ. ή τον περίπατο 2 χλμ., αλλά και διαδικτυακά, στηρίζοντας τη σπουδαία αυτή πρωτοβουλία που διοργανώνει στη χώρα μας ο Πανελλήνιος Σύλλογος Γυναικών με Καρκίνο Μαστού «Άλμα Ζωής», με την έγκριση της οργάνωσης Think Pink Europe και σε συνδιοργάνωση με τον Οργανισμό Πολιτισμού, Αθλητισμού και Νεολαίας Δήμου Αθηναίων (ΟΠΑΝΔΑ).

Στο περίπτερο των InterMed και UNI–PHARMA υποδεχθήκαμε χιλιάδες συμμετέχοντες, οι οποίοι είχαν την ευκαιρία να γνωρίσουν το ευρύ portfolio των προϊόντων του ΟΦΕΤ, που αντανακλά την αποστολή του Ομίλου μας να αναπτύσσει σκευάσματα υψηλής προστιθέμενης αξίας, μέσα από την έρευνα και την καινοτομία, συμβάλλοντας ουσιαστικά στην υγεία και στην ποιότητα ζωής του σύγχρονου ανθρώπου.

UNI_PHARMA #InterMed
www.uni–pharma.gr
www.intermed.com.gr

Έφη Ρομποτή
Μαιευτήρας– Χειρουργός Γυναικολόγος,
Υπεύθυνη Τμήματος Αισθητικής Γυναικολογίας ΙΑΣΩ

efiroboti.com
facebook.com/EfiRoboti
youtube.com/efiroboti
linkedin.com/in/efi-roboti

Η φροντίδα της γυναικείας υγείας δεν σταματά ποτέ – και το καλοκαίρι είναι η ιδανική εποχή για να ακούσουμε καλύτερα τις ανάγκες του σώματός μας. Επειδή λοιπόν είμαστε γυναίκες που αγαπάμε την επιστήμη, την επιχειρηματικότητα αλλά και την πρόληψη και αυτοφροντίδα, ας δούμε μερικά καλοκαιρινά tips για να παραμείνουμε υγιείς, λαμπερές και, κυρίως, ανέμελες!

Ουρολοιμώξεις: Μια Καλοκαιρινή Πρόκληση

Οι ουρολοιμώξεις, κυρίως η κυστίτιδα, εμφανίζονται συχνότερα το καλοκαίρι. Αυτό οφείλεται σε παράγοντες όπως:
Ζέστη και υγρασία στην περιοχή που είναι ο καλύτερος συνδυασμός για να προκληθούν κολπίτιδες και ουρολοιμώξεις.
Η παραμονή με βρεγμένο μαγιό για ώρες. Βρεγμένο μαγιό = πάρτι βακτηρίων. Ναι, είναι τόσο απλό!
Η αυξημένη εφίδρωση που προκαλεί αφυδάτωση.
Η αυξημένη σεξουαλική δραστηριότητα, που ευνοεί την είσοδο βακτηρίων στην ουρήθρα.
Τι κάνουμε λοιπόν;
Αλλάζετε μαγιό μόλις βγείτε από τη θάλασσα ή την πισίνα.
Καταναλώστε άφθονα υγρά (ιδανικά νερό και όχι αναψυκτικά ή καφέδες που αφυδατώνουν).
Ουρείτε πριν και αμέσως μετά τη σεξουαλική επαφή.
Επιλέξτε βαμβακερά εσώρουχα και αποφύγετε τα στενά ρούχα.
Η χρήση προβιοτικών και Cranberries συχνά βοηθάει.

Η Υγιεινή της Ευαίσθητης Περιοχής: Όχι στην Υπερβολή, Ναι στην Ισορροπία!

Η φροντίδα των έξω γεννητικών οργάνων στις γυναίκες, είναι σημαντική για τη διατήρηση της συνολικής υγείας τους. Και το καλοκαίρι, με τη ζέστη και τον

ιδρώτα, μπορεί να γίνει ακόμα πιο απαιτητική.

Τι προσέχουμε λοιπόν;

Αποφύγετε τη χρήση σαπουνιού ή αφρόλουτρου, τα αρωματικά σπρέι, σερβιέτες από συνθετικό υλικό ή με άρωμα, σερβιετάκια για καθημερινή χρήση καθώς μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμό ή μολύνσεις.
Επιλέξτε βαμβακερά ή άλλα υφάσματα που αναπνέουν ώστε να μειώνουν τις πιθανότητες ερεθισμών, μυκητιασικών ή άλλων λοιμώξεων. Αποφύγετε τα σφιχτά συνθετικά υλικά που παγιδεύουν την υγρασία και τη θερμότητα.
Όταν έχετε περίοδο, η διατήρηση της καθαριότητας είναι προφανώς πολύ σημαντική, για την πρόληψη λοιμώξεων. Αλλάζετε τις σερβιέτες, τα ταμπόν ή τα κύπελλα περιόδου κάθε 4-6 ώρες, ανάλογα με τη ροή. Χρησιμοποιήστε προϊόντα χωρίς άρωμα, υποαλλεργικά.
“Όχι” στις ενδοκολπικές πλύσεις χωρίς συμβουλή γιατρού.
Προσοχή στην αποτρίχωση. Το καλοκαίρι, η αποτρίχωση είναι must. Αλλά προσοχή! Οι ερεθισμοί και οι θυλακίτιδες είναι συχνοί. Επιλέξτε την κατάλληλη μέθοδο για εσάς και φροντίστε την περιοχή μετά την αποτρίχωση με καταπραϋντικές κρέμες. Αν σκέφτεστε κάτι πιο μόνιμο, όπως το laser, το καλοκαίρι δεν είναι η ιδανική περίοδος.

Εμμηνοπαυσιακές Γυναίκες: Το Καλοκαίρι Είναι η Δική σας Ευκαιρία!

Το 65% των περιεμμηνοπαυσιακών και εμμηνοπαυσιακών γυναικών επηρεάζονται από εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις.
Η θερμοκρασία του σώματος ελέγχεται από μια περιοχή του εγκεφάλου, τον υποθάλαμο και όταν τα επίπεδα των ορμονών σας αρχίζουν τις διακυμάνσεις και στη συνέχεια να πέφτουν, μπορεί να προκληθεί διαταραχή σε αυτή την περιοχή, οδηγώντας σε εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις. Όταν ο καιρός είναι ζεστός, αυτό προκαλεί μεγαλύτερες δυσλειτουργίες στον υποθάλαμό σας, άρα είναι πιθανό να έχετε περισσότερες νυχτερινές εφιδρώσεις και εξάψεις – ακριβώς όταν τις θέλετε λιγότερο.
Οι ορμόνες σας, η οιστραδιόλη, η προγεστερόνη και η τεστοστερόνη, έχουν σημαντικές επιπτώσεις στον εγκέφαλό σας, συμπεριλαμβανομένης της συμβολής στην ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Τα χαμηλά επίπεδα ορμονών μπορούν να οδηγήσουν σε κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης, πονοκεφάλους, αύξηση βάρους και αλλαγές στη διάθεση, όλα συμπτώματα που μπορούν να επιδεινωθούν από την έλλειψη ύπνου.
Περίπου το 70% των εμμηνοπαυσιακών γυναικών έχουν το ουρογεννητικό σύνδρομο εμμηνόπαυσης, που καλύπτει ένα φάσμα συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένης της συχνής και/ή της επείγουσας ανάγκης για ούρηση.
Ο διαταραγμένος ύπνος αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία μπορεί να σας κάνει να νιώθετε αγχωμένες και στα όρια σας.

1. Μιλήστε με την/τον γυναικολόγο σας
Αν αντιμετωπίζετε συμπτώματα περιεμμηνόπαυσης ή εμμηνόπαυσης, μιλήστε με την γυναικολόγο σας για την Ορμονοθεραπεία Υποκατάστασης της Εμμηνόπαυσης (HRT), η οποία αποτελεί την πρώτη γραμμή θεραπείας για τα συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης για τις περισσότερες γυναίκες. Ανακουφίζει τα συμπτώματα, ενώ παράλληλα βοηθά στην προστασία της μελλοντικής σας υγείας (για παράδειγμα, υπάρχουν ενδείξεις ότι οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις συνδέονται με τον μελλοντικό κίνδυνο καρδιακών παθήσεων).
Εάν λαμβάνετε ήδη HRT αλλά εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε εξάψεις και εφιδρώσεις, τότε η δόση και ο τύπος της ενδέχεται να χρειάζονται προσαρμογή.

2. Φορέστε δροσερά και άνετα ρούχα

3. Μείνετε ενυδατωμένες
Εάν ο καιρός είναι ζεστός και έχετε τακτικές νυχτερινές εφιδρώσεις και εξάψεις, θα χάσετε υγρά. Αυτό σας θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο αφυδάτωσης, κάτι που είναι σημαντικό όταν είστε σε εμμηνόπαυση, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αδρεναλίνης. Η αδρεναλίνη, η λεγόμενη ορμόνη «μάχης ή φυγής», αυξάνει περαπέρα τον αριθμό και την ένταση των εξάψεών σας.

4. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μειώσετε την καφεΐνη και το αλκοόλ
Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι το αλκοόλ μπορεί να αποτελέσει έναυσμα εξαψεων όπως και η καφεΐνη. Σίγουρα αξίζει να αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη κοντά στην ώρα του ύπνου, καθώς και τα δύο είναι διεγερτικά που μπορούν να διαταράξουν τον κύκλο του ύπνου σας.

5. Διατηρήστε το υπνοδωμάτιό σας δροσερό και εφαρμόστε καλή υγιεινή ύπνου
Η υγιεινή του ύπνου αναφέρεται στις ρουτίνες και τις πρακτικές που προάγουν τον καλό ύπνο. Έχει να κάνει με το να φέρετε το μυαλό και το σώμα σας σε ευνοϊκή κατάσταση για ύπνο και να κάνετε το υπνοδωμάτιό σας το καλύτερο δυνατό περιβάλλον για να αποκοιμηθείτε.

6. Απολαύστε τον εαυτό σας!
Το καλοκαίρι είναι περίοδος χαλάρωσης και αυτοφροντίδας. Κολυμπήστε, περπατήστε, διαβάστε ένα βιβλίο. Το άγχος δεν κάνει καλό σε κανέναν, πόσο μάλλον σε αυτή την περίοδο της ζωής σας.