Την εισαγωγή για την Ελλάδα, Κύπρο και Βουλγαρία των πολυτελών αυτοκινήτων της κινεζικής NIO ανέλαβε ο όμιλος Μοτοδυναμική Α.Ε., τα οποία και παρουσίασε πρόσφατα.
Η γκάμα των μοντέλων περιλαμβάνει τα Firefly, ET5 / ET5 Touring και το premium SUV EL6. Το EL6 ξεχωρίζει με τα σχεδόν πέντε μέτρα του μήκους του, την εξαιρετικά αεροδυναμική σχεδίαση, την κορυφαία τεχνολογία σε ψηφιακό εξοπλισμό και την απόδοση του ηλεκτροκινητήρα και της μπαταρίας του. Μια σειρά από σχεδιαστικές λεπτομέρειες, όμως η κλειστή μάσκα εμπρός, τα στενά φώτα LED, οι κρυμμένες χειρολαβές και ο πίσω υαλοκαθαριστήρας συμβάλλουν στην κορυφαία αεροδυναμική απόδοση, αλλά και τη δημιουργία μιας πολυτελούς εμφάνισης.
Η σχεδίαση του εσωτερικού είναι μίνιμαλ, ενώ στο κέντρο του ταμπλό δεσπόζει η οθόνη των 12,8 ιντσών με εξαιρετικά γραφικά και πολυάριθμες λειτουργίες, επίκεντρο των οποίων είναι η NOMI, μια προσωπική βοηθός που εξελίσσεται με βάση τις συνήθειες και τις ανάγκες της οδηγού. Η οθόνη των οργάνων συνεργάζεται με ένα πλούσιο σε πληροφορίες Head Up Diplay, ενώ μέσω μιας μικρότερης οθόνη οι πίσω επιβάτες επιλέγουν τις δικές του προτιμήσεις σχετικά τον κλιματισμό, τη θέρμανση, τον αερισμό, το μασάζ και το media player, απολαμβάνοντας συγχρόνως τον ambient waterfall φωτισμό και το εξωτερικό περιβάλλον από την μεγάλη πανοραμική οροφή.
Η σχεδίαση του εσωτερικού εμπνέεται από την φύση, ενώ στοιχεία του εξοπλισμού, μεταξύ αυτών και τα ηχεία του Surround Sound System με 23 ηχεία, συνολική ισχύ 1.000 W και τεχνολογίες Dolby Atmos και Direct Pro, διαμορφώνονται από πολυτελή ανακυκλωμένα αλλά και βιώσιμα φυσικά υλικά.
Τα ανατομικά καθίσματα πολλαπλών ρυθμίσεων με λειτουργία μασάζ και αερισμού έχουν πιστοποίηση από τον γερμανικό οργανισμό “Aktion Gesunder Rücken”, καθιστώντας την παραμονή στο εσωτερικό άνετη και ξεκούραστη. Τα πίσω καθίσματα είναι πολλαπλώς διαιρούμενα και ανακλώμενα, αυξάνοντας το χώρο αποσκευών μέχρι και τα 1.430 λίτρα.
Το NIO EL6 εξοπλίζεται με δύο ηλεκτροκινητήρες απόδοσης 490 ίππων και 700 Nm ροπής, εκ των οποίων ο ένας μεταδίδει την κίνησης στους εμπρός και ο δεύτερος στους πίσω τροχούς καθιστώντας το τετρακίνητο και συγχρόνως εξαιρετικά δυναμικό σε επιδόσεις. Η οδηγός έχει στη διάθεσή της εννέα προγράμματα οδήγησης, τα οποία σε συνεργασία με το υπολογιστικό σύστημα υψηλών δυνατοτήτων NIO Assisted and Intelligent Driving και μια σειρά προηγμένων αισθητήρων και καμερών διαμορφώνουν τον τρόπο λειτουργίας του κινητήρα της ανάρτησης και των συστημάτων ασφαλείας και άνεσης μεγιστοποιώντας τις δυνατότητες κίνησης του οχήματος αλλά και της αυτονομίας που υπολογίζεται σε έως και 529 χλμ. στην έκδοση με την μπαταρία των 100 kWh. Η έκδοση αυτή διατίθεται στην τιμή από 76.900 ενώ αυτή των 75 kWh από τις 69.900 ευρώ.
Η Fiat ανέκαθεν ξεχώριζε στα χρηστικά και ιδιαίτερα σε σχεδίαση μικρά αυτοκίνητα. Με το νέο Grande Panda το επαναλαμβάνει εμφατικά.
Η ιταλική αυτοκινητοβιομηχανία φημίζεται για τις σπορ κατασκευές της και τα μικρά αυτοκίνητα «πόλης». Την παράδοση αυτά στα δεύτερα έχει δημιουργήσει κατά κύριο λόγο η FIAT, με το κυβιστικό σε σχεδίαση Panda να ενσωματώνει αρμονικά την πρακτικότητα της χρήσης, την ευκολία της οδήγησης και το όμορφο design με φόντο την νεανική (κάθε ηλικίας) ανεμελιά και τη διάθεση για περιπέτεια.
Το πρόσφατα βραβευμένο με τον τίτλο του Αυτοκινήτου της Χρονιάς 2026 για την Ελλάδα νέο Grande Panda συνεχίζει πιστά την παράδοση, αλλά με μια ευφάνταστη και ιδιαίτερα προοδευτική προσέγγιση στην εικόνα και την ουσία του. Μια ουσία που διαμορφώνεται καθοριστικά από τον υβριδικό συνδυασμό του 1.2 turbo κινητήρα βενζίνης με τον ηλεκτροκινητήρα των 21 kW (48V) από κοινού με το εξελιγμένο τεχνολογικά αυτόματο κιβώτιο των έξι σχέσεων e-DCT. Σχεδόν αθόρυβα, διακριτικά το Grande Panda επιταχύνει με ευκολία και γρήγορα, προσπερνά με ασφάλεια και διατηρεί άκοπα και οικονομικά ταχύτητες ορίου αυτοκινητοδρόμου στην εξόρμηση και όλα αυτά με ιδιαίτερα χαμηλή μέση κατανάλωση. Η κάθε μετακίνηση αποδεικνύεται άνετη και ξεκούραστη. Όχι μόνο διότι οι σχετικά μικρές εξωτερικές διαστάσεις και η πολύ καλή ορατότητα σου επιτρέπουν να ελιχθείς, αλλάξεις λωρίδα και παρκάρεις εύκολα και με ασφάλεια, αλλά και διότι η ανάρτηση απορροφά τις ανωμαλίες του δρόμου, η ποιότητα κύλισης παραπέμπει σε αυτοκίνητο ακριβότερης κατηγορίας καθιστώντας την οδήγηση απολαυστική.
Όλη αυτή η όμορφη οδηγική εμπειρία αποκομίζεται σε ένα περιβάλλον πρώτα από όλα φιλικό προς τη γη, με σεβασμό στις πρώτες ύλες και χρήση ποιοτικών και όμορφων υλικών σε μεγάλο ποσοστό ανακυκλώσιμων ή ανακυκλωμένων. Και εφόσον η ουσία εξασφαλίζεται, η εικόνα δεν έχει παρά να την επικαιροποιήσει. Και αυτό ακριβώς κάνουν οι έντονες στιλιστικές αναφορές στη σύγχρονη εποχή, οι καλοδουλεμένες γραμμές και όγκοι του αμαξώματος, οι πανέμορες λεπτομέρειες των φώτων, της μάσκας, των προφυλακτήρων και των τροχών στην έκδοση La Prima στο με όμορφους χρωματισμούς αμάξωμα, αλλά και στο πανέμορφο εσωτερικό. A.K.
Αν η Stelvio των 4,7 μ. μήκους και η Giulia των 1,44 μ. ύψους σας φαίνονται πολύ μεγάλη ή πολύ χαμηλή, ρίξτε μια ματιά στην Tonale.
Διαχρονικά η Alfa Romeo κυριαρχεί στη σχεδίαση των αυτοκινήτων της. Η Tonale, δημιούργημα του Αλέξανδρου Λιώκη και του Centro Stile της ιταλικής εταιρείας, γοητεύει τη ματιά και τέρπει την αισθητική του παρατηρητή της.
Πρόκειται για την μεσαία εκδοχή SUV της ιταλικής εταιρείας, που συμπληρώνει μαζί με την Stelvio και την Junior την αντίστοιχη γκάμα των μοντέλων της του είδους. Στην προκειμένη περίπτωση αποτελεί καρπό του «έρωτα» της ιταλικής εταιρείας με την αμερικανική Jeep, η οποία έχει ενταχθεί στον όμιλο Stellantis του Γκρουπ Fiat. Εντάσσεται στην premium υποκατηγορία των C-SUV, μια κατηγορία με πολλές και αξιόλογες προτάσεις από τον ανταγωνισμό.
Τα τριπλά φωτιστικά σώματα στο εμπρός μέρος, η μεγάλη τριγωνική μάσκα κεντρικά, τα καλοσχεδιασμένα ανοίγματα και το μακρύ καπό φωνάζουν.. ιταλικό design, όπως ακριβώς και το κουπέ σχήμα του αμαξώματος στο πλάι και το κάθετο πίσω μέρος με τη διπλή απόληξη της εξάτμισης στις δύο άκρες του μαύρου γυαλιστερού διαχύτη το κάτω μέρος.
Αντίστοιχα και το κόκπιτ της Tonale Veloce σε κερδίζει με τις καλοσχεδιασμένες και λιτές του γραμμές, τις αρμονικές αναλογίες, τα ποιοτικά υλικά και τον premium εξοπλισμό, δημιουργώντας μια σπορτίφ, πολυτελή, άνετη και εν τέλει απολαυστική ατμόσφαιρα.
Η οδηγός έχει στη διάθεσή της δύο, ψηφιακές οθόνες 12,3 και 10,25 ιντσών. Η πρώτη ενσωματώνει τον πίνακα των οργάνων με στρογγυλά όργανα και ρετρό γραμματοσειρά, ενώ το interface της μεταβάλλεται αναλόγως του προγράμματος οδήγησης που έχει επιλεχθεί. Η δεύτερη, εκτεταμένα παραμετροποιήσιμη, είναι αφής και φιλοξενεί το διαισθητικό Ιnfotainment Alfa Connect με τις ψηφιακές υπηρεσίες Alfa Connect. Επιπρόσθετα επιτρέπει την εύκολη ασύρματη σύνδεση του κινητού μέσω Apple CarPlay και Android Auto.
Στις επιπλέον λειτουργίες περιλαμβάνονται ευκρινής κάμερα οπισθοπορείας, αυτόνομη οδήγηση με αυτόματη αλλαγή λωρίδας μετά την ενεργοποίηση του δείκτη πορείας (φλας), διατήρηση της πορείας στο πλαίσιο της λωρίδας κυκλοφορίας, αυτόματο φρενάρισμα και για πεζούς ή μοτοσικλέτες, διαρκή επισήμανση των οδικών σημάτων και του ορίου ταχύτητας, αλλά και ενημέρωση για τα επικείμενα επικίνδυνα σημεία και ραντάρ ελέγχου της ταχύτητας. Το πακέτο συμπληρώνει το επίσης αυτόματο σύστημα παρκαρίσματος. Ο κλιματισμός είναι διζωνικός και επεκτείνεται στους πίσω επιβάτες. Τα υψηλά επίπεδα ενεργητικής ασφάλειας συμπληρώνονται από τα αντίστοιχα της παθητικής, όπως επιβεβαίωσε η πεντάστερη αξιολόγηση του ανεξάρτητου οργανισμού EuroNCAP.
Τα ηλεκτρικά σπορ καθίσματα με τις πολλαπλές ρυθμίσεις υποστηρίζουν σωστά τα σώματα οδηγού – συνοδηγού, ακόμη και στην σπορ D εκδοχή του τρόπου οδήγησης μέσω του περιστροφικού επιλογέα DNA (Dynamic, Normal και Advanced Efficiency), η οποία κάνει πιο άμεση την αίσθηση και την απόκριση του τιμονιού και του κιβωτίου, εναλλακτικά και χειροκίνητα μέσω των καλαίσθητων μεταλλικά paddles στο θερμαινόμενο τιμόνι. Στην ρύθμιση αυτή η οδηγός εκμεταλλεύεται πιο αποτελεσματικά τη δύναμη του υβριδικού κινητήρα, ο οποίος εξασφαλίζει σβέλτη κίνηση όταν απαιτηθεί, αλλά και ταχύτερες και ασφαλέστερες προσπεράσεις.
Ειδικά για την έκδοση Veloce της δοκιμής διατίθεται με νέα σειρά χρωματισμών του αμαξώματος, οι οποίες προστίθενται στις υπάρχουσες, ενώ ο σπορτίφ χαρακτήρας του αυτοκινήτου μπορεί να οπτικοποιηθεί με την επιλογή διχρωμίας, στην οποία αποκτά μαύρη οροφή σε συνδυασμό με ηλιοροφή. A.K.
Η γνώμη της ειδικού
Πιστεύετε ότι η Alfa Romeo Tonale είναι κατάλληλο αυτοκίνητο για μια γυναίκα;
Χωρίς να υποστηρίζω στερεοτυπικές αντιλήψεις σχετικά με το ποια αυτοκίνητα «ταιριάζουν» σε γυναίκες ή άνδρες, θα έλεγα ότι το στιλ και η φινέτσα της Tonale σαγηνεύουν χωρίς δεύτερη σκέψη τον γυναικείο πληθυσμό. Ως οδηγός Tonale εδώ και 3 έτη, λέω εκ πείρας ότι η υψηλή τεχνολογία της την βοηθά σε κάθε συνθήκη, παρέχοντας κορυφαία ασφάλεια και ευκολία οδήγησης.
Το τεχνολογικό της υπόβαθρο θέτει υψηλές απαιτήσεις στη χρήση του;
Κατηγορηματικά όχι. Η Tonale υιοθετεί κορυφαίο τεχνολογικό υπόβαθρο σε όλες τις εκδόσεις της, ωστόσο δεν απαιτεί επ’ ουδενί ιδιαίτερο χειρισμό από το χρήστη/οδηγό. Απεναντίας, θα έλεγα ότι το αυτοκίνητο χρησιμοποιεί την τεχνολογία του για να προσαρμόζεται σε πραγματικό χρόνο με ασφάλεια, άνεση και ευκολία στις εκάστοτε συνθήκες, χωρίς έξωθεν παρέμβαση.
Ειρήνη Νταϊφά CEO STAVROS DAIFAS MARITIME CORPORATION S.A. Π. Αντιδήμαρχος Πολιτισμού Δήμου Πειραιά Π. Πρόεδρος της Ναυτιλιακής Λέσχης Πειραιά Μέλος Διοικητικού Συμβουλίου HELMEPA
Το πρώτο κεφάλαιο της διαδρομής σας.
Πιστεύω ότι ο πιο προφανής και πλέον φυσικός τρόπος για να μιλήσω για την αρχή της διαδρομής μου, είναι να αναφέρω ότι προέρχομαι από δύο αξιόλογους γονείς με ανεξάντλητη ενέργεια, οι οποίοι δεν ήταν απλώς γονείς για μένα, αλλά αληθινά αστείρευτες πηγές Δύναμης και Έμπνευσης. Ως μοναδικό παιδί του Σταύρου και της Ελένης Νταϊφά, δυο ισχυρών προσωπικοτήτων, που συγχρόνως ακτινοβολούσαν ζεστασιά και ανθρωπιά έλαβα, πέρα από άπλετη αγάπη, τις ουσιαστικές βάσεις για την μετέπειτα προσωπική μου εξέλιξη! Έχοντας δε, την μεγάλη τύχη να μεγαλώσω υπό την καθοδήγηση και την αφοσίωσή τους, απέκτησα αξίες που συνεχίζουν να χρησιμεύουν ως πυξίδα μου σε κάθε απόφαση και μονοπάτι που ακολουθώ στη ζωή. Έτσι από πολύ νωρίς, καλλιέργησα την πεποίθηση ότι η αληθινή πρόοδος δεν πηγάζει μόνο από τις γνώσεις και την επαγγελματική εμπειρία που μπορεί να αποκτήσει ένας άνθρωπος, αλλά κυρίως από την αδιάκοπη αναζήτηση του καλύτερου του εαυτού. Μια ισχυρή πεποίθηση που αδιαμφισβήτητα αποτέλεσε την πρώτη κινητήρια δύναμη, που έθεσε τους θεμέλιους λίθους τόσο για την προσωπική όσο και για την μετέπειτα επαγγελματική μου πορεία.
Τα χρόνια που διαμορφώνεται η προσωπικότητα.
Παρά το γεγονός ότι τα πρώτα χρόνια της ζωής μου παραμένουν ως τα πλέον καθοριστικά για την διαμόρφωση της προσωπικότητας μου, της σκέψης και της στάσης μου απέναντι στην ζωή, η πορεία των σπουδών μου, αδιαμφισβήτητα, ολοκλήρωσε την προσωπικότητα μου.
Επομένως, παρόλο που η επαγγελματική μου πορεία φαινόταν προδιαγεγραμμένη, ορμώμενη από την ανάγκη μου να κατανοήσω τον ανθρώπινο ψυχισμό και τις κοινωνικές σχέσεις, αποφάσισα να σπουδάσω κοινωνιολογία και ψυχολογία. Στην συνέχεια και έχοντας αποκτήσει τη γνώση, που μου προσέφεραν οι σπουδές μου και τις πολύτιμες εμπειρίες που ενίσχυσαν την αυτογνωσία και την ενσυναίσθηση μου από την απασχόληση μου ως Κοινωνική Λειτουργός στο Ίδρυμα Παιδιών με Αυτισμό, στο Αναμορφωτήριο Ανηλίκων Κορασίδων και στο τμήμα Γυναικείων Φυλακών Κορυδαλλού, επέλεξα, προς αναζήτηση νέων προοπτικών, να συνεχίσω τις σπουδές μου στη Διοίκηση Επιχειρήσεων στην Μεγάλη Βρετανία, μια στρατηγικά σημαντική απόφαση, θα έλεγα, καθώς με ενδυνάμωσε και λειτούργησε ως προοίμιο για την ενασχόλησή μου με την Ναυτιλία.
Όταν κτίστηκε η καριέρα.
Παρόλο που οι σπουδές μου είχαν ήδη προμηνύσει τον επαγγελματικό μου προσανατολισμό στη Ναυτιλία και η πρώτη μου ουσιαστική επαφή με τον κλάδο είχε προέλθει από την εργασία μου στην οικογενειακή επιχείρηση, δίπλα στον πατέρα μου, Σταύρο Νταϊφά, η καριέρα μου ωστόσο, ξεκίνησε επί της ουσίας το 2014, σε μια πραγματικά πολύ δύσκολη περίοδο για εμένα μετά την απώλεια του, στην διάρκεια της οποίας κλήθηκα να αναλάβω τα καθήκοντα μου ως Διευθύνουσα Σύμβουλος στην STAVROS DAIFAS MARITIME CORPORATION S.A. Μια μετάβαση, με τεράστιο συναισθηματικό βάρος και ακόμη μεγαλύτερη ευθύνη, επειδή, από την πρώτη κιόλας στιγμή, ένιωσα ότι δεν ανέλαβα απλώς μια θέση στον χώρο, αλλά ότι κληρονόμησα μια σημαντική οικογενειακή κληρονομιά. Τον ίδιο χρόνο και παρά τις πολλές ευθύνες και υποχρεώσεις που συνόδευαν τον ρόλο μου ως CEO, ως φύσει ανήσυχο πνεύμα και ορμώμενη από την επιθυμία μου να συμβάλλω στη διαμόρφωση ενός καλύτερου μέλλοντος για την πόλη που αγαπώ, τον Πειραιά, αποφάσισα να ασχοληθώ με τα κοινά. Ως απόρροια αυτού, εκλέχθηκα ως Αντιδήμαρχος Πολιτισμού, μια θέση που κατείχα για δέκα παραγωγικά και άκρως δημιουργικά χρόνια.
Συγχρόνως, το 2016 εκλέχθηκα ως Πρόεδρος της Ναυτιλιακής Λέσχης Πειραιώς, για δύο συνεχόμενες τριετείς θητείες, με την ανάδειξη μου αυτή και την επανεκλογή μου το 2019 να σηματοδοτούν την πρώτη φορά που μια γυναίκα κατείχε αυτή τη θέση στην ιστορία της Λέσχης. Ένα σημαντικό ορόσημο, θα έλεγα, για τον ρόλο των γυναικών στον επαγγελματικό και κοινωνικό τομέα.
Οι αμφισβητήσεις που σάς έδειξαν την άλλη όψη των πραγμάτων.
Η φιλοσοφία και η σκέψη μου απέναντι στις αμφισβητήσεις, θα μπορούσαν να συμπυκνωθούν στο απόφθεγμα του Βρετανού Φιλοσόφου Μπέρτραντ Ράσελ,
«Σε όλα τα θέματα, είναι υγιές, πότε-πότε, να κρεμάς ένα ερωτηματικό στα πράγματα που θεωρείς από καιρό δεδομένα»!
Γιατί πετύχατε;
Έχοντας διανύσει έως τώρα με συνέπεια και αποφασιστικότητα μια μεγάλη και απαιτητική θα έλεγα διαδρομή, έχω αποκομίσει ανεκτίμητες εμπειρίες, οι οποίες σε συνδυασμό με την εργατικότητα μου, συνέβαλαν καταλυτικά στο να πετύχω πολλούς από τους στόχους μου! Ωστόσο, το όραμά μου να συμβάλλω σε έναν κόσμο βασισμένο στην αλληλεγγύη, τον πολιτισμό και την ενσυναίσθηση, είναι αυτό που κάνει τη διαφορά και που ενθαρρύνει την όποια μου προσπάθεια.
Στην επιχειρηματική δράση σας, στο πεδίο της ναυτιλίας, τι το σημαντικότερο κατακτήθηκε;
Η μεγαλύτερη πρόκληση που καλείται να αντιμετωπίσει ακόμα και σήμερα μια δυναμική γυναίκα είναι να κερδίσει την ίδια αναγνώριση και εμπιστοσύνη που συχνά θεωρείται δεδομένη για τους άνδρες, ειδικά σε ανδροκρατούμενους τομείς όπως η Ναυτιλία. Προσωπικά θεωρώ πως έχοντας επιδείξει επιτυχώς έως σήμερα αποφασιστικότητα και ζήλο, κατόρθωσα να διεκδικήσω και να αποκτήσω επάξια την ίδια αναγνώριση!
Τα κύρια σημεία αναφοράς στην ιστορία της οικογένειας σας.
Η αλήθεια είναι πως είναι πολλά τα σημεία αναφοράς στην ιστορία της οικογένειας μου, για τα οποία θα μπορούσα να επεκταθώ εκτενέστερα, ωστόσο, επιλέγω να μην εστιάζω σε μεμονωμένα γεγονότα και ορόσημα, αλλά να αναδεικνύω την διαδρομή της στο χρόνο υπό το πρίσμα των αξιών και των σταθερών αξόνων, βάσει των οποίων διαμορφώθηκε η πορεία μας έως σήμερα.
Η εντιμότητα, ο σεβασμός, η αλληλεγγύη, η ειλικρίνεια, η ευσυνειδησία και η συνέπεια λειτούργησαν ως ακλόνητοι θεμελιώδεις πυλώνες στην διάρκεια της οικογενειακής μας διαδρομής και παρόλο που υπήρξαν δύσκολες στιγμές και πλείστοι ανασταλτικοί παράγοντες, με σθένος, υπομονή και επιμονή, έναν συνδυασμό που ανέκαθεν μας χαρακτήριζε, κατορθώσαμε να ξεπεράσουμε κάθε εμπόδιο. Επομένως, όπως πολύ σοφά διατυπώθηκε κάποτε και με βρίσκει απόλυτα σύμφωνη, «η ιστορία των ανθρώπων δεν χρειάζεται να μετριέται πάντα μέσω όσων έχουν επιτύχει, αλλά από τις αξίες που διατηρούν αναλλοίωτες στο χρόνο, παρά τα όποια εμπόδια».
Τα χαρακτηριστικά στην προσωπικότητα μιας γυναίκας, που διακρίνετε.
Την αποφασιστικότητα και το θάρρος που επιδεικνύει, επιλέγοντας να προχωρήσει μπροστά, ακόμα και όταν το μονοπάτι είναι δύσβατο, κατορθώνοντας να χαράξει τόσο τη δική της πορεία στη ζωή, όσο και να αποτελέσει παράδειγμα για τις υπόλοιπες γυναίκες στον κόσμο!
Οι αδιαπραγμάτευτες αξίες σας.
Ο σεβασμός, η ακεραιότητα, η ειλικρίνεια, η συνέπεια σε συνδυασμό με την ενσυναίσθηση και ένα υψηλό αίσθημα ευθύνης και δικαιοσύνης, είναι οι αρχές που διαμορφώνουν τον τρόπο που πορεύομαι σε κάθε πτυχή της ζωής μου!
Το στοίχημα- που ως ελληνική κοινωνία πρέπει να κερδίσουμε.
Ο πατέρας μου πίστευε ακράδαντα ότι «κάθε κοινωνία προοδεύει όταν επενδύει στην Παιδεία και στην μόρφωση της νέας γενιάς», θεωρώντας καθήκον του την προάσπιση του μέλλοντος της!
Διατηρώντας και προσωπικά ακλόνητη τη πίστη μου στη δύναμη της Παιδείας, στην διάρκεια των τελευταίων δώδεκα ετών, προσφέρω κάθε χρόνο δύο υποτροφίες τιμώντας τον, μια μέσω της Ένωσης Ελλήνων Εφοπλιστών για σπουδές στη Ναυτιλία και την δεύτερη μέσω της HELMEPA για σπουδές στην Εκπαίδευση για το Περιβάλλον, τη Βιώσιμη Ανάπτυξη ή τη Ναυπηγική και τη Θαλάσσια Μηχανική, ελπίζοντας πως με αυτή μου την πράξη μνήμης, θα μπορέσω να εμπνεύσω τη νέα γενιά να προχωρήσει με υπευθυνότητα και όραμα, καθώς και να συμβάλλω με τον τρόπο μου στην προσπάθεια της κοινωνίας μας να «κερδίσει ίσως το μεγαλύτερο της στοίχημα».
«Και χρωστάμε στην διάρκεια μιας λάμψης την πιθανή ευτυχία μας» (Οδ. Ελύτης). Η έννοια της ευτυχίας -προσωπικά; Η ευτυχία για εμένα θα μπορούσε να οριστεί ως η στιγμή που τα «θέλω» μου ευθυγραμμίζονται με τα «πρέπει» μου και οι αξίες μου με τις υποχρεώσεις μου!
Η αδιάλειπτη παρουσία σας στην κοινωνική και πολιτισμική ζωή της Αθήνας- τι σημαίνει για εσάς.
Θα έλεγα πως αποτελεί έναν πολύτιμο κύκλο ανταλλαγής απόψεων και πολιτισμού και σίγουρα συνειδητή στάση ζωής, καθώς μου δίνεται η ευκαιρία να επικοινωνήσω με τους συνανθρώπους μας. Συμμετέχοντας δε όλα αυτά τα χρόνια, σε πολλά πολιτιστικά και κοινωνικά δρώμενα, και μέσω της ιδιότητας μου ως Αντιδήμαρχος Πολιτισμού, καθώς και μέσω της ενεργής συμμετοχής μου ως μέλος Διοικητικών Συμβουλίων σε πάνω από 40 Σωματεία, Ενώσεις και Ιδρύματα, κατάφερα μέσω ουσιαστικού διαλόγου να αφουγκραστώ τις ανάγκες και επιθυμίες των συμπολιτών μου και να συνάψω μια σχέση βαθιάς εκτίμησης, σεβασμού και εμπιστοσύνης μαζί τους!
Πώς ξεκινάει η σχέση σας με την Τέχνη
Δεν υπάρχει μια συγκεκριμένη αφετηρία, καθώς η Τέχνη, σε διάφορες μορφές, εγκαθίσταται μέσα μας ως βίωμα αισθητικό και στον καθένα μας ακολουθεί διαφορετικές διαδρομές- καλλιτέχνες, απλοί θεατές, συλλέκτες, επαγγελματίες, δάσκαλοι. Ως πρώτο προσωπικό βίωμα, εντοπίζω τα Ταυροκαθάψια, την νωπογραφία της Κνωσού, την οποία αντίκρισα για πρώτη φορά σε μια οικογενειακή εκδρομή. Αυτό που με συνεπήρε τότε ήταν, κυρίως, η αφήγηση- δηλαδή, η ιστορία που έφερνε μαζί της η εικόνα και ό,τι συμπλήρωσα εγώ με την φαντασία μου. Ακόμη και σήμερα θεωρώ ότι η αφήγηση είναι το πρώτο στάδιο στην ανάγνωση ενός έργου- ακόμη κι αν δεν έχουμε κανένα επιπρόσθετο στοιχείο για τον καλλιτέχνη ή τον χρόνο ή τον τόπο της δημιουργίας του. Η μαγεία έγκειται ακριβώς στο ότι το έργο Τέχνης βρίσκεται ανάμεσα στον καλλιτέχνη και τον θεατή ο οποίος το “οικειοποιείται”, ανάλογα με τις ευαισθησίες και τα δικά του βιώματα.
Η γκαλερί πότε δημιουργείται και με τι όραμα
Η ιδέα για την γκαλερί ξεκίνησε από την Βοστώνη, πριν ακόμη εγκατασταθούμε στην Ελλάδα. Σχετίστηκε με το σπίτι μας στον Πόρο, το ισόγειο του οποίου προσέφερε τις δυνατότητες για ένα τέτοιο εγχείρημα. Το ίδιο το νησί του Πόρου είναι ιστορικά συνδεδεμένο με καλλιτέχνες, ποιητές και συγγραφείς- το μυθιστόρημα “Λεμονοδάσος” του Κοσμά Πολίτη, το οποίο αναφέρεται στην απέναντι περιοχή, έδωσε το όνομα του στην γκαλερί. Συζητήσεις με τους δικούς μου, με την οικογένεια, με φίλους και συναδέλφους ενθάρρυναν το ξεκίνημα αυτό.
Εξ αρχής, η CITRONNE Gallery αποσκοπούσε να λειτουργήσει ως φορέας πολιτισμικής διαχείρισης, ως Forum και ανταλλαγή εικαστικών ιδεών και απόψεων- δηλαδή, όχι μόνον ως εκθετήριο εποχικό. Προσπαθήσαμε να προσφέρουμε στον Πόρο, το νησί μας, μια άλλη διάσταση. Οι εκθέσεις εκεί, θεματικές, έφερναν στο προσκήνιο σύγχρονα ερωτήματα και προβληματισμούς, η κατανόηση των οποίων είναι δυσχερής ή και αδύνατη. Η Τέχνη, εξ ορισμού υπερβατική, συνδράμει το συναίσθημα και την σκέψη και οξύνει την κρίση. Γίνεται αγωγός ψυχής, “ψυχαγωγία”.
Το 2018 η γκαλερί επεκτάθηκε στην Αθήνα, υιοθετώντας, όμως, μια διαφορετική εικαστική προσέγγιση. Αρχής γενομένης από τον χώρο, ένα αστικό διαμέρισμα του 60 στο Κολωνάκι, η γκαλερί αυτή έχει ανοιχτεί σε νέους καλλιτέχνες οι οποίοι φέρνουν μαζί τους τα νέα ρεύματα της Τέχνης, όπως εκφράζονται μέσα από τις οπτικές τους. Κρατήθηκε η εσωτερική αρχιτεκτονική του χώρου, τα δωμάτια, ώστε να μπορούμε να στήνουμε υπό-ενότητες, ανάλογα με την φύση της εκάστοτε εικαστικής δημιουργίας.
Εάν συνοψίζατε την διαδρομή σας, σε ποια βασικά χαρακτηριστικά της θα την επικεντρώνατε;
Η αφετηρία είναι πάντα οι πανεπιστημιακές σπουδές, καθώς, κατά κάποιον τρόπο, έχει ήδη αποκρυσταλλωθεί η επιλογή της πορείας που θα ακολουθήσουμε. Στην Βοστώνη, η διδακτορική μου διατριβή στην Ιστορία της Τέχνης με βοήθησε να συγκεκριμενοποιήσω τις ιδές μου, αλλά και να διευρύνω τις γνώσεις μου. Η Ιστορία της Τέχνης με τους συναρπαστικούς εκπροσώπους κάθε φάσης και κάθε τάσης μού δημιούργησε μια νέα “ταυτότητα” και μου άνοιξε ένα ευρύτατο πεδίο σκέψης και δράσης, θεωρίας και πράξης.
Η πράξη εκφράστηκε μέσα από την διδασκαλία μου στο Boston College. Η ευθύνη την οποία συνεπάγεται η επαφή με τους φοιτητές είναι άλλο ένα δομικό στοιχείο στην διαδρομή μου. Κάθε διάλεξη προϋποθέτει προσεκτική προετοιμασία και πνευματική εργασία· κάθε φοιτητής φέρνει μαζί του έναν ολόκληρο κόσμο από απορίες, ερωτήσεις, αντιρρήσεις αντανάκλαση της εποχής του. Όλα τα χρόνια που έμεινα στην Βοστώνη, η διδασκαλία στο Πανεπιστήμιο έστησε το πλαίσιο της ζωής και των επιλογών μου.
Τέλος, η οικογενειακή επιστροφή μας στην Αθήνα και η επακόλουθη δημιουργία της γκαλερί συνιστούν το αποφασιστικό ορόσημο στην προσωπική και επαγγελματική μου πορεία.
Οι καλλιτέχνες που αγαπήσατε με μια ματιά…
Είναι προτιμότερο να μιλούμε για έργα. Ο κάθε καλλιτέχνης έχει την δική του “γλώσσα” με την οποία εκφράζεται. Υπάρχουν έργα που μας μιλούν, που μας συγκινούν με την πρώτη ματιά· άλλα που τα καταλαβαίνουμε λιγότερο· άλλα που χρειαζόμαστε χρόνο για να βρούμε την προσωπική μας ανάγνωση. Σε αυτό το πνεύμα, εκτός από τα αρχικά μου Ταυροκαθάψια στην Κνωσό, μπορώ να αναφερθώ στον Ηνίοχο στους Δελφούς- αλλά και στις Demoiselles d’Avignon του Picasso και στο Mappemonde του δικού μας Γιώργου Λάππα. Το έργο καταξιώνει τον καλλιτέχνη και όχι το αντίθετο.
Έχω συνεργαστεί και εξακολουθώ να συνεργάζομαι αγαστά με όλους σχεδόν τους Έλληνες καλλιτέχνες, εντόπιους και της διασποράς, πάντα με κριτήριο την προσφορά και την απήχηση τους στο σύγχρονο γίγνεσθαι. Γιάννης Αδαμάκος, Δημήτρης Αναστασίου, Αλεξάνδρα Αθανασιάδη, Στήβεν Αντωνάκος, Κώστας Βαρώτσος, Στηβ Γιανάκος, Δημοσθένης Κοκκινίδης, Αλέκος Κυραρίνης, Αφροδίτη Λιτή, Χριστίνα Μήτρεντσε, Χρόνης Μπότσογλου, Μυρτώ Ξανθοπούλου, Κωνσταντίνος Ξενάκης, Μαρία Οικονομοπούλου, Νίκος Ποδιάς, Παναγιώτης Τέτσης, Πάνος Χαραλάμπους, Παντελής Χανδρής, Γιάννης Ψυχοπαίδης είναι μερικοί από τους καλλιτέχνες τους οποίους παρουσίασε η γκαλερί- συχνά πλαισιωμένους και από συναφείς εκδηλώσεις γύρω από το έργο τους.
Πόσο σύνθετος είναι…ή δεν είναι ο ρόλος μιας γυναίκας, γκαλερίστα, που συνδυάζει το επιχειρείν και το να προάγει την Τέχνη.
Όλες οι γυναίκες έχουμε πολλαπλούς και σύνθετους ρόλους- όχι μόνον οι γκαλερίστες… Οι δικές μου “συνθέσεις” ξεκινούν από το απροσδιόριστο ωράριο της εργασίας, περιλαμβάνουν υπολογισμούς και προβλέψεις, υπεύθυνες επιλογές, αγαστές και παραγωγικές σχέσεις, κοινωνική παρουσία. Το επιχειρείν προφανώς δεν είναι αγαθοεργία· κάθε επιχείρηση όμως διέπεται από τους δικούς της κανόνες, έχει διαφορετικούς στόχους, απευθύνεται με προσωπικό πρόσημο στην κοινωνία. Προσωπικά, αντιλαμβάνομαι την γκαλερί πολύ περισσότερο ως αποστολή. Δουλειά μας είναι να φέρουμε την Τέχνη κοντά στον κόσμο, να προτείνουμε έναν άλλο τρόπο αντίληψης της πραγματικότητας, να δείχνουμε την υπερβατική δύναμη της καλλιτεχνικής δημιουργίας. Η προσπάθειά μου στην γκαλερί εμπνέεται ή και ταυτίζεται περισσότερο με την διδακτική εμπειρία- όσο και αν απευθύνεται σε διαφορετικό κοινό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι δύο γκαλερί λειτουργούν αυτόνομα, αλλά και συμπληρωματικά: στον Πόρο ενισχύεται η εντοπιότητα, στην Αθήνα η γκαλερί ανοίγεται στα νέα ρεύματα.
Η προσωπική σας ζωή, οι άνθρωποι σας, περιβάλλουν το έργο σας στον χώρο της Τέχνης;
Χρωστώ πολλά στην οικογένεια μου, στενή και ευρύτερη, η οποία στήριξε εξ αρχής αυτήν την προσπάθεια. Έχω, επίσης, την τύχη να περιβάλλομαι από ένα “επιτελείο” φίλων οι οποίοι με συνδράμουν σε κάθε νέο εγχείρημα, με όποιο τρόπο μπορεί ο καθένας. Ο χώρος της Τέχνης, άλλωστε, χωράει τους πάντες- ακόμη και αν δεν έχουν ειδικά ενδιαφέροντα ή άμεση σχέση με το αντικείμενο. Περιβάλλον μου είναι, ασφαλώς, και οι καλλιτέχνες, πολλοί από τους οποίους έχουν καταστεί φίλοι και μόνιμοι συνεργάτες. Η προσωπική μου ζωή, επομένως, κινείται ανάμεσα σε αυτόν τον κόσμο με τον οποίο μοιράζομαι την κοινή αξία της αναζήτησης και της προσφοράς στο κοινωνικό σύνολο.
Η ευαίσθητη επιδερμίδα δεν αποτελεί διάγνωση, αλλά κλινικό χαρακτηριστικό που σχετίζεται με διαταραχή του δερματικού φραγμού και αυξημένη αντιδραστικότητα σε διάφορα ερεθίσματα. Όταν ο δερματικός φραγμός αποδυναμώνεται, αυξάνεται η απώλεια υγρασίας και διευκολύνεται η διείσδυση ερεθιστικών παραγόντων, με αποτέλεσμα το δέρμα να αντιδρά πιο εύκολα σε περιβαλλοντικές επιδράσεις, καλλυντικά προϊόντα ή αλλαγές θερμοκρασίας.
Η ευαισθησία εκδηλώνεται συνήθως με ερυθρότητα, ξηρότητα, απολέπιση και αίσθημα τάσης, ενώ συχνά συνυπάρχουν ενοχλήσεις όπως τσούξιμο, καύσος ή κνησμός, ακόμη και χωρίς εμφανείς αλλοιώσεις. Για τον λόγο αυτό, η ευαίσθητη επιδερμίδα απαιτεί προσεκτική φροντίδα με στόχο την ενίσχυση του δερματικού φραγμού και τη διατήρηση της φυσικής του ισορροπίας.
Συχνά προβλήματα και εκλυτικοί παράγοντες
Στην επιδείνωση των συμπτωμάτων συμβάλλουν τόσο εξωγενείς όσο και ενδογενείς παράγοντες. Το στρες, η ατμοσφαιρική ρύπανση και η υπεριώδης ακτινοβολία επιβαρύνουν τον δερματικό φραγμό και ενισχύουν τη φλεγμονώδη απόκριση, ενώ η χρήση ακατάλληλων καλλυντικών με άρωμα ή αλκοόλη και έντονων καθαριστικών μπορεί να αυξήσει περαιτέρω την αντιδραστικότητα του δέρματος.
Σε αρκετές περιπτώσεις, η ευαισθησία συνυπάρχει με δερματολογικές παθήσεις όπως η ροδόχρους νόσος, η ατοπική και η σμηγματορροϊκή δερματίτιδα, οι οποίες χαρακτηρίζονται από χρόνια φλεγμονή και διαταραχή του δερματικού φραγμού, καθιστώντας το δέρμα πιο ευάλωτο και απαιτητικό σε φροντίδα.
Βασικές αρχές αντιμετώπισης
Η φροντίδα της ευαίσθητης επιδερμίδας εστιάζει στην ενίσχυση του δερματικού φραγμού και στον περιορισμό των ερεθιστικών παραγόντων, με στόχο όχι μόνο την άμεση ανακούφιση, αλλά και τη μακροπρόθεσμη αποκατάσταση της ισορροπίας του δέρματος.
Ο ήπιος καθαρισμός με μη σαπωνοποιημένες συνθέσεις, η συστηματική ενυδάτωση και η καθημερινή φωτοπροστασία αποτελούν βασικά βήματα της καθημερινής φροντίδας, καθώς συμβάλλουν στη διατήρηση της υγρασίας και στη στήριξη του δερματικού φραγμού.
Παράλληλα, συστήνεται η αποφυγή προϊόντων με αλκοόλη, έντονα αρώματα ή επιθετικούς απολεπιστικούς παράγοντες, ενώ δραστικά συστατικά όπως η ρετινόλη μπορεί να είναι ιδιαίτερα ερεθιστικά για το ευαίσθητο δέρμα και απαιτούν προσεκτική, σταδιακή εισαγωγή και εξατομικευμένη καθοδήγηση. Η βαθμιαία προσθήκη νέων προϊόντων στη ρουτίνα μειώνει τον κίνδυνο ερεθισμών και διευκολύνει τον εντοπισμό πιθανών εκλυτικών παραγόντων.
Δραστικές ουσίες με αποδεδειγμένο όφελος
Η σύγχρονη δερματολογική έρευνα έχει αναδείξει δραστικές ουσίες που μπορούν να υποστηρίξουν ουσιαστικά τη φροντίδα της ευαίσθητης επιδερμίδας, ενισχύοντας τον δερματικό φραγμό και μειώνοντας τους ερεθισμούς. Η σωστή επιλογή συστατικών συμβάλλει στην αποκατάσταση της ισορροπίας του δέρματος και στη βελτίωση της ανεκτικότητάς του.
Η νιασιναμίδη (βιταμίνη Β3) ενισχύει τη λειτουργία του δερματικού φραγμού και παρουσιάζει ήπια αντιφλεγμονώδη δράση, ενώ η πανθενόλη και η αλλαντοΐνη προσφέρουν καταπραϋντική υποστήριξη. Το υαλουρονικό οξύ συμβάλλει στη διατήρηση της ενυδάτωσης, τα κεραμίδια ενισχύουν τη λιπιδική στοιβάδα της επιδερμίδας και φυτικά εκχυλίσματα όπως η Centella asiatica υποστηρίζουν την επανόρθωση και την καλύτερη ανεκτικότητα του δέρματος.
Πώς να επιλέγονται τα κατάλληλα δερμοκαλλυντικά
Η επιλογή δερμοκαλλυντικών για ευαίσθητες επιδερμίδες απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή, καθώς ακόμη και μικρές διαφορές στη σύνθεση μπορεί να επηρεάσουν την ανεκτικότητα του δέρματος. Προτιμώνται προϊόντα υποαλλεργικά, μη φαγεσωρογόνα και δερματολογικά ελεγμένα, ώστε να μειώνεται ο κίνδυνος ερεθισμών. Σημαντικό ρόλο παίζει η απλότητα της σύνθεσης. Οι μινιμαλιστικές φόρμουλες με λίγα, προσεκτικά επιλεγμένα συστατικά είναι συνήθως καλύτερα ανεκτές, ενώ προϊόντα χωρίς άρωμα και αλκοόλη αποτελούν βασική επιλογή, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις αυξημένης αντιδραστικότητας.
Αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής φροντίδας είναι και η σωστή αντηλιακή προστασία, καθώς η υπεριώδης ακτινοβολία επιβαρύνει τον δερματικό φραγμό και ενισχύει τη φλεγμονή. Για τον λόγο αυτό, συνιστώνται αντηλιακά με φίλτρα υψηλής ανοχής και συνθέσεις ειδικά σχεδιασμένες για ευαίσθητο δέρμα, που προσφέρουν αξιόπιστη προστασία χωρίς ερεθισμό. Με τη σωστή ενημέρωση, την προσεκτική επιλογή προϊόντων και μια σταθερή ρουτίνα φροντίδας, η ευαίσθητη επιδερμίδα μπορεί να διατηρήσει την ισορροπία και την άνεσή της, περιορίζοντας τους ερεθισμούς και αναδεικνύοντας τη φυσική υγεία του δέρματος.
‘Όπως έχει γίνει αντιληπτό έχουμε ξεφύγει εντελώς από την εποχή των peeling και του κλασικού καυτηριασμού με laser, που έτσι κι αλλιώς ούτε αποτελεσματικά ήταν και σε πολλά περιστατικά επιδείνωναν το πρόβλημα. Διανύουμε μια πιο έξυπνη εποχή που προϊόντα, μέθοδοι αλλά και μηχανήματα μας δίνουν πιο αποτελεσματικές και ασφαλείς θεραπείες.
Συνηθίζουμε να λέμε κάθε δυσχρωμία που εμφανίζεται στο πρόσωπο «πανάδα». Όμως κάθε καφέ απόχρωση δεν είναι πανάδα. Μπορεί να είναι μια αρχική μορφή σμηγματορροικής υπερκεράτωσης, ίσως μεταφλεγμονώδης υπέρχρωση μετά από κάποιο ηλιακό έγκαυμα για παράδειγμα ή μπορεί να πρόκειται για συρρέουσες κηλίδες που εμφανίζονται ως χάρτης στο πρόσωπο, οπότε τότε μιλάμε για Μέλασμα-Χλόασμα.
Η αλήθεια είναι ότι για όλες τις παραπάνω διαγνώσεις το αίτιο είναι ένα: ό ήλιος. Δεν έχουμε όλοι την ίδια αντοχή στην έκθεση στον ήλιο. Έτσι τα πιο ευαίσθητα δέρματα με την αθροιστική έκθεσή τους εμφανίζουν κάποιο από τα παραπάνω προβλήματα. Από την στιγμή που το δέρμα αρχίσει να παρουσιάζει δυσχρωμίες θα διατηρήσει αυτή την τάση για όλη την ζωή. Για αυτό και έχει πολύ μεγάλη σημασία η πρόληψη και πιο συγκεκριμένα η αποφυγή έκθεσης στον ήλιο χωρίς αντηλιακό τις πρώτες 3 δεκαετίες της ζωής.
Αρχικά να τονίζω ότι το αντηλιακό για όλους μας είναι το νούμερο ένα αντιγηραντικό προϊόν και όσο πιο γρήγορα το συνειδητοποιήσουμε τόσο το καλύτερο. Η χρήση του αφορά όλες τις εποχές του έτους, καθώς οι UVA ακτινοβολία διαπερνά και τον χειμώνα τα σύννεφα και τις τζαμαρίες ή το παρμπρίζ του αυτοκινήτου. Απαιτείται ανανέωση της χρήσης του κάθε 3 περίπου ώρες αν είμαστε εκτεθειμένοι στον ήλιο, αλλά είναι αρκετές οι παράμετροι που παίζουν ρόλο για να πούμε πόσο συχνά πρέπει να ανανεώνεται το αντηλιακό.
Όμως τελικά τι μπορούμε να κάνουμε αν εμφανιστούν οι «πανάδες»; Σε κάποιες περιπτώσεις ειδικά Laser μπορούν να τις αντιμετωπίσουν, συνήθως όταν είναι φρέσκιες και εμφανίζονται ως αφοριζόμενες μεμονωμένες κηλίδες. Τα πράγματα είναι κάπως πιο σύνθετα όταν έχουμε πολλές κηλίδες μαζί που ενώνονται και σχηματίζουν γεωγραφικά σχέδια, οπού εκεί ο μηχανισμός δημιουργίας τους είναι πολύ πολύπλοκος και η χρήση του Laser αντενδείκνυται στα περισσότερα περιστατικά.
Η αλήθεια είναι όμως ότι σήμερα έχουμε στα χέρια μας πολύ περισσότερα όπλα απ’ ότι στο παρελθόν. Η ανακάλυψη της παρουσίας μικροφλεγμονών στο δέρμα με δυσχρωμίες και η δράση σε αυτές του Τρανσαμικού οξέος είτε σε μορφή κρέμας είτε σε από του στόματος λήψη, έλυσε πάρα πολλές προβληματικές περιπτώσεις. Επίσης η δράση της Γλουταθιόνης είτε ως μονοθεραπέια ή συνδυαστικά με το σύμπλεγμα κυστεαμίνης-ισοβιονικού και αμιδίου, μας έχει δώσει απίστευτα αποτελέσματα σε κάθε μορφή υπέρχρωσης στο δέρμα.
‘Όπως έχει γίνει αντιληπτό έχουμε ξεφύγει εντελώς από την εποχή των peeling και του κλασικού καυτηριασμού με laser, που έτσι κι αλλιώς ούτε αποτελεσματικά ήταν και σε πολλά περιστατικά επιδείνωναν το πρόβλημα. Διανύουμε μια πιο έξυπνη εποχή που προϊόντα, μέθοδοι αλλά και μηχανήματα μας δίνουν πιο αποτελεσματικές και ασφαλείς θεραπείες.
Ο Δερματολόγος σας είναι ο ειδικός γιατρός για να αποφασίσει τι ακριβώς χρειάζεται το δέρμα σας και να προβεί σε εξετάσεις αν αυτό απαιτείται.
Με την βοήθεια του Δερματολόγου θα βρείτε την θεραπεία για τις δυσχρωμίες αλλά και εξίσου σημαντικό θα βρείτε και τον τρόπο με τον οποίο θα συντηρείτε το καλό αποτέλεσμα καθώς πιο πάνω τόνισα ότι ως πρόβλημα οι δυσχρωμίες έχει την τάση να υποτροπιάζει. Η τεχνολογία μας προσφέρει σήμερα για παράδειγμα Μεσοθεραπείες που μπορείτε να κάνατε κατά των δυσχρωμιών ή ακόμη και πιο ήπιες προιοντικές θεραπείες που θα κρατούν το δέρμα σας καθαρό.
Ακόμη και αν πιστεύετε ότι έχετε δοκιμάσει τα πάντα σας προτρέπω να απευθυνθείτε σε ειδικό γιατρό ώστε να ενημερωθείτε για νέα δεδομένα στην αντιμετώπιση των πανάδων και να σας δώσει μια εξατομικευμένη λύση εστιασμένη στις ανάγκες των δικών σας κηλίδων στο πρόσωπο. Και μην ξεχνάτε ότι το άλφα και το ωμέγα στο θέμα των δυσχρωμιών είναι η χρήση του αντηλιακού. Η εποχή αμέσως μετά τις καλοκαιρινές διακοπές που το πρόβλημα είναι σαφώς πιο έντονο, είναι η κατάλληλη εποχή για να προγραμματίσετε το ραντεβού σας στον Δερματολόγο.
Dr. Elina Theodorakopoulou MD, PhD Clinical and Aesthetic Dermatologist, Regenerative Aesthetics/Skin Longevity expert www.pretty-you.skin
Για πολλά χρόνια, η φροντίδα του δέρματος αντιμετωπιζόταν κυρίως ως ζήτημα εμφάνισης. Σήμερα, όμως, η επιστήμη μας οδηγεί σε μια βαθύτερη κατανόηση: το δέρμα δεν είναι απλώς επιφάνεια. Είναι ζωντανό βιολογικό όργανο και ένας από τους πιο αξιόπιστους καθρέφτες βιολογικής ηλικίας, φλεγμονής και συνολικής υγείας.
Αυτή η αλλαγή παραδείγματος σηματοδοτεί τη μετάβαση από το κλασικό antiaging στο pro-longevity skin care μια προσέγγιση που δεν περιορίζεται στη διόρθωση των σημείων γήρανσης, αλλά εστιάζει στους μηχανισμούς που τη δημιουργούν.
«Η σύγχρονη ομορφιά δεν αφορά την ηλικία, αλλά τη διάρκεια της υγείας και της λειτουργικότητας του δέρματος σε κάθε φάση ζωής της γυναίκας.»
Ανακαλύψτε τη νέα καινοτομία στην αντιγήρανση για την ώριμη επιδερμίδα, με τη Vichy Neovadiol Longevity Κρέμα Αναδόμησης.
Το δέρμα ως βιολογικό σύστημα
Η γήρανση του δέρματος δεν είναι αποτέλεσμα μόνο του χρόνου. Επηρεάζεται από οξειδωτικό στρες, χρόνια φλεγμονή, ορμονικές μεταβολές και επιγενετικούς μηχανισμούς που ρυθμίζουν την έκφραση των γονιδίων. Το δέρμα συχνά αποκαλύπτει πρώιμα σημάδια αυτών των διεργασιών πριν εμφανιστούν αλλού στο σώμα, καθιστώντας τη σύγχρονη δερματολογία εργαλείο πρόληψης και όχι μόνο αισθητικής παρέμβασης.
Όταν το δέρμα αλλάζει ρυθμό
Καθώς η γυναίκα περνά από διαφορετικές φάσεις ζωής, το δέρμα της αλλάζει ρυθμό: γίνεται πιο ξηρό, πιο λεπτό, λιγότερο ελαστικό ή πιο ευαίσθητο. Οι αλλαγές αυτές συνδέονται στενά με ορμονικές μεταβολές, που επηρεάζουν τον δερματικό φραγμό, τη λιπιδική ισορροπία και την ικανότητα αναγέννησης.
Σε αυτές τις φάσεις, το δέρμα δεν χρειάζεται πιο επιθετικές λύσεις, αλλά πιο έξυπνη, προσαρμοσμένη στρατηγική φροντίδας.
Από την παρατήρηση στη μέτρηση: βιοδείκτες & epigenetic clocks
Μία από τις σημαντικότερες εξελίξεις στη σύγχρονη δερματολογία είναι η δυνατότητα μέτρησης βιοδεικτών. Σήμερα, το skin longevity βασίζεται σε έναν συνδυασμό κλινικών δερματικών βιοδεικτών, ψηφιακής απεικόνισης, ορμονικού και μεταβολικού profiling, καθώς και επιγενετικής γνώσης. Η μέτρηση αυτών των παραμέτρων επιτρέπει μια αντικειμενική, εξατομικευμένη και προληπτική προσέγγιση στη φροντίδα του δέρματος.
Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζουν τα epigenetic clocks, βασισμένα σε μοτίβα DNA methylation, τα οποία αποτυπώνουν πώς παράγοντες όπως το χρόνιο στρες, η ηλιακή έκθεση και ο τρόπος ζωής επηρεάζουν σε μοριακό επίπεδο τη γήρανση του δέρματος. Αυτή η γνώση ανοίγει τον δρόμο για πραγματικά εξατομικευμένες παρεμβάσεις. Τα skin epigenetic clocks αναμένεται να αποτελέσουν στο άμεσο μέλλον ένα ακόμη εργαλείο που θα επιτρέπει όχι μόνο την κατανόηση του πώς γερνά το δέρμα, αλλά και την παρακολούθηση της ανταπόκρισής του σε στοχευμένες παρεμβάσεις.
Ο ήλιος και η φωτογήρανση: ο μεγαλύτερος επιταχυντής
Η ηλιακή ακτινοβολία αποτελεί τον σημαντικότερο εξωγενή παράγοντα πρόωρης γήρανσης του δέρματος. Μελέτες δείχνουν ότι το δέρμα σε περιοχές χρόνια εκτεθειμένες στον ήλιο εμφανίζει σαφώς μεγαλύτερη βιολογική γήρανση σε σύγκριση με τις εκτεθειμένες περιοχές του ίδιου ατόμου. Οι ακτίνες UVA και UVB προκαλούν οξειδωτικό στρες, καταστροφή κολλαγόνου και επιγενετικές αλλοιώσεις που επιταχύνουν τη γήρανση.
Γι’ αυτό, η καθημερινή αντηλιακή προστασία με υψηλή κάλυψη UVA και UVB αποτελεί το πιο ισχυρό και τεκμηριωμένο «όπλο» του longevity skin care – όχι μόνο το καλοκαίρι, αλλά όλο τον χρόνο, ιδιαίτερα σε χώρες με έντονη ηλιοφάνεια όπως η Ελλάδα. Η αντιηλιακή προστασία είναι προληπτική ιατρική πράξη, απαραίτητη για γυναίκες κάθε ηλικίας.
Ιδιαίτερη προσοχή απαιτεί η περιοφθαλμική περιοχή, όπου το δέρμα είναι σημαντικά λεπτότερο και πιο ευάλωτο στη φωτογήρανση, με πρώιμη εμφάνιση λεπτών ρυτίδων, απώλειας ελαστικότητας και δυσχρωμιών. Η καθημερινή αντιηλιακή προστασία γύρω από τα μάτια δεν αποτελεί πλέον αισθητική λεπτομέρεια, αλλά κρίσιμο στοιχείο skin longevity, με ειδικές συνθέσεις σχεδιασμένες για τη λεπτότητα και την ευαισθησία της περιοχής.
Οι ορμονικές μεταβολές που συνοδεύουν τις διαφορετικές φάσεις ζωής της\γυναίκας επηρεάζουν ιδιαίτερα την περιοχή γύρω από τα μάτια, όπου η μειωμένη παραγωγή λιπιδίων και κολλαγόνου καθιστά το δέρμα πιο ευάλωτο στη φωτογήρανση και στην απώλεια ελαστικότητας.
Η ενυδάτωση ως βάση μακροζωίας
Η ενυδάτωση αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο του longevity skin care. Δεν αφορά μόνο την άνεση, αλλά τη σωστή λειτουργία των κυττάρων. Οι σύγχρονες ενυδατικές θεραπείες με κεραμίδια, υαλουρονικό, ωμέγα 3-6-9, προβιοτικά αλλά και εκτοινη, είναι σχεδιασμένες να αποκαθιστούν στο σπιτι τον επιδερμιδικό φραγμό, να εξισορροπούν το μικροβίωμα, να μειώνουν τη διαδερμική απώλεια υγρασίας και να δημιουργούν ένα σταθερό περιβάλλον για υγιή γήρανση.
Το σπίτι μετατρέπεται έτσι σε ενεργό μέρος της θεραπευτικής στρατηγικής.
Βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, ρετινόλη και συνέπεια
Σήμερα γνωρίζουμε ότι η ποιότητα του δέρματος δεν αφορά μόνο τη γενική του εικόνα, αλλά πολύ συγκεκριμένα στοιχεία όπως οι ρυτίδες, η ανομοιομορφία στον τόνο και οι διαταραχές μελάγχρωσης. Γι’ αυτό και η σύγχρονη φροντίδα βασίζεται στη σωστή κατανόηση του δέρματος και στη συνέπεια στην καθημερινή ρουτίνα.
Οι βιταμίνες, όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε και η νιασιναμίδη (βιταμίνη Β3), παραμένουν βασικός πυλώνας της σύγχρονης φροντίδας, καθώς ενισχύουν τη φωτεινότητα, συμβάλλουν στη βελτίωση των δυσχρωμιών και υποστηρίζουν τη φυσική άμυνα του δέρματος.
Ισχυρά αντιοξειδωτικά, όπως η ασταξανθίνη, ενισχύουν αυτή τη φιλοσοφία, προστατεύοντας το δέρμα από το οξειδωτικό στρες και τις επιταχυνόμενες φθορές.
Η ρετινόλη, όταν χρησιμοποιείται με σύγχρονη φιλοσοφία -ήπια, σταδιακά και με σεβασμό στη βιολογία του δέρματος- βοηθά στη βελτίωση της υφής, των λεπτών ρυτίδων και της συνολικής ποιότητας του δέρματος στον χρόνο, χωρίς επιθετικότητα. Στο skin longevity, αυτό που κάνει τη διαφορά δεν είναι η ένταση, αλλά η σωστή επιλογή, η καλή καθοδήγηση και η συνέπεια.
Εξωσώματα, επιγενετική και αναγεννητική προσέγγιση
Η νέα γενιά φροντίδας εμπνέεται από την αναγεννητική ιατρική. Τα εξωσώματα, φορείς κυτταρικής επικοινωνίας, και η επιγενετική προσέγγιση ανοίγουν νέους δρόμους στη στήριξη της φυσικής αναγέννησης του δέρματος – τόσο στο ιατρείο όσο και στο σπίτι, μέσω εξελιγμένων συνθέσεων.
Η ιατρική αλλάζει και έρχεται κοντά στη γυναίκα
Η σύγχρονη ιατρική δεν είναι πια απομακρυσμένη ή αποσπασματική. Εξελίσσεται σε ένα προσωποποιημένο, συνεχές μοντέλο φροντίδας, που συνδυάζει επιστήμη, τεχνολογία και καθημερινή υποστήριξη, φέρνοντας τον γιατρό πιο κοντά στη γυναίκα και τις πραγματικές της ανάγκες.
Το longevity skin care δεν υπόσχεται να σταματήσει τον χρόνο. Υπόσχεται κάτι πιο ουσιαστικό: να συνοδεύσει τη γυναίκα σε κάθε βιολογική και ορμονική μετάβαση, με γνώση, μέτρηση, πρόληψη και φροντίδα με διάρκεια.
Αυτή είναι η νέα πολυτέλεια της ομορφιάς – εκεί όπου η επιστήμη, η αναγεννητική ιατρική και το lifestyle συναντιούνται με επίκεντρο τη γυναίκα.
Τι είναι τα εξωσώματα;
Πρόκειται για επίτευγμα της εξέλιξης της αναγεννητικής ιατρικής, στόχος της οποίας είναι να ωθήσουμε τα κύτταρα να αξιοποιήσουν τις αναπλαστικές τους ιδιότητες. Είναι γνωστό ότι η διαφορά στο γηρασμένο από το νεανικό ιστό, είναι ότι ο πρώτος δεν ανανεώνει με ταχύτητα κι ευκολία τα κύτταρα του, «τεμπελιάζει» και χάνει την ικανότητα αναγέννησης.
Προς την κατεύθυνση αυτή, κινήθηκε η επιστήμη των βλαστοκυττάρων, κυττάρων πιο πρώιμων, με αναπτυγμένες ικανότητες ανάπλασης σε νέα κύτταρα. Τέτοια κύτταρα υπάρχουν ήδη στο δέρμα μας και σε άλλα όργανα, ειδικά στο λίπος.
Η αρχική κατεύθυνση εμφύτευσης λίπους (πλούσιου σε βλαστοκύτταρα) από άλλες περιοχές του σώματος στο πρόσωπο, λαιμό, χέρια, εμφανίζει περιορισμούς.
Είναι ακριβή διαδικασία που απαιτεί χειρουργείο και αναισθησία.
Ωστόσο, η δράση των εξωσωμάτων βασίζεται στην εξής σκέψη: αντί να «φυτέψουμε» σε μια περιοχή βλαστοκύτταρα, μπορούμε να διεγείρουμε τη λειτουργία των ήδη υπαρχόντων εκεί κυττάρων μέσω μορίων που παράγονται από τα βλαστοκύτταρα και αυτό θα οδηγούσε σε αποκατάσταση της δραστικότητας τους.
Το μέσο, ο τρόπος για να στείλουμε αυτό το μήνυμα και να διεγείρουμε προς δράση τα κύτταρα, είναι τα εξωσώματα..
Είναι δηλαδή μόρια αγγελιοφόροι σαν κυστίδια που υπενθυμίζουν στα υπάρχοντα δερματικά κύτταρα τη λειτουργία τους.
Τα ενεργοποιούν, μεταφέροντας αυξητικούς παράγοντες, πρωτεϊνικά μηνύματα (παραγόμενα από τα βλαστοκύτταρα) που χρησιμοποιούνται από τα κύτταρα στην επικοινωνία μεταξύ τους. Αυτή η σύνδεση, σε πολλές μελέτες έδειξε και επιπλέον οφέλη: μειώθηκε η φλεγμονή σε παθήσεις όπως η ατοπική δερματίτιδα αλλά και βελτιώθηκε η αγγείωση των ιστών.
Το δέρμα δηλαδή αυτοθεραπεύεται.
Η διαδικασία:
Ο τρόπος που εφαρμόζονται τα εξωσώματα, αρχικά έγινε με απλή επάλειψη. Στη συνέχεια για καλύτερη δράση χρησιμοποιήθηκε κάποιο όχημα μεταφοράς τους με μεθόδους όπως το micro needling. Διέρχονται μέσω των μικροσκοπικών οπών που δημιουργούνται από τον μικροβελονισμό μέσα στο δέρμα, ενώ μπορεί να χρησιμοποιηθούν και μέσω ιοντοφόρησης ή και με συσκευές κλασματικών ραδιοσυχνοτήτων. Η ταυτόχρονη δημιουργία ήπιου ερεθισμού ή αύξησης θερμοκρασίας του δέρματος π.χ. με λέιζερ βελτιστοποιεί το αποτέλεσμα.
Τα εξωσώματα δρουν συνεργικά με όλες αυτές τις μεθόδους και αυξάνουν πολύ την αποτελεσματικότητα τους.
Προέλευση:
Στην Αμερική υπάρχει η έγκριση για χρήση εξωσωμάτων ανθρώπινης προέλευσης, όχι όμως στην Ευρώπη. Τα εξωσώματα που χρησιμοποιούνται στην ευρωπαϊκή αγορά είναι είτε φυτικής προέλευσης (π.χ. απο βλαστοκύτταρα από τριαντάφυλλο) είτε ζωϊκής (σκύλος, πρώτο γάλα βοοειδών). Διατίθενται σε σκόνη που διαλύεται σε ειδικό διαλύτη ακριβώς πριν την θεραπεία. Είναι απόλυτα ασφαλής θεραπεία ενώ αναμένεται στο μέλλον και η έγκριση για την απευθείας έγχυση στο δέρμα.
Εφαρμογές:
Η εφαρμογή των εξωσωμάτων προτείνεται όπου θέλουμε να επιτύχουμε βελτίωση της ποιότητας του δέρματος. Προτείνεται ως θεραπεία για βελτίωση ρυτίδων, ουλών ακμής, εξομάλυνση της χρωματικής ομοιογένειας, μείωση των πόρων της επιδερμίδας, βελτίωση του ερυθήματος.
Προτείνονται 3-4 θεραπείες με τη μέθοδο που επιλέγει ο δερματολόγος (microneedling, roller, διαδερμική ραδιοσυχνότητα, κ.λ.π.)
Είναι μέθοδος που τα αποτελέσματα είναι ορατά από την πρώτη εφαρμογή και με ελάχιστο χρόνο αποθεραπείας.
Τέλος, πολύ σημαντική εφαρμογή των εξωσωμάτων είναι στην αναγέννηση των μαλλιών και εκεί η θεραπεία γίνεται με microneedling. Έχουμε εντυπωσιακά αποτελέσματα ειδικά σε συνδυασμό και με τις υπόλοιπες θεραπείες για τα μαλλιά.
Η χρήση των εξωσωμάτων στα καλλυντικά υποστηρίζεται λόγω των αναγεννητικών και αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων τους. Ωστόσο επειδή πρόκειται για ουσίες πολύ ασταθείς και ευαίσθητες στη θερμότητα, υπάρχει αμφιβολία για τη δραστικότητα τους. Μια άλλη παράμετρος είναι ότι δεν υπάρχουν καθορισμένοι κανόνες σχετικά με τον αριθμό των εξωσωμάτων, τον τρόπο παρασκευής καθώς και την προέλευση τους.
Ενώ η θεωρία είναι πολύ πειστική για τη χρήση τους, μένει να αποδειχθεί στο μέλλον η δραστικότητα και να καθοριστεί ποια θέση θα λάβουν στη φαρέτρα της αναγεννητικής ιατρικής.
Η σύγχρονη γυναίκα καλείται καθημερινά να ανταποκριθεί σε πολλαπλούς ρόλους: επαγγελματίας, μητέρα, σύντροφος, φροντιστής, οργανωτής. Το συνεχές multitasking, αν και συχνά εξιδανικεύεται ως «ικανότητα», έχει πλέον τεκμηριωθεί επιστημονικά ότι αποτελεί επιβαρυντικό για την υγεία παράγοντα. Η καλή είδηση είναι ότι η επιστήμη προσφέρει πρακτικούς τρόπους πρόληψης και αποκατάστασης.
Τι συμβαίνει στον οργανισμό με το multitasking
Η συνεχής εναλλαγή πιεστικών δραστηριοτήτων αυξάνει τις ορμόνες του stress (π.χ. Γλυκοκορτικοειδή, Kατεχολαμίνες), οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης και της καρδιακής παροχής Η ανάγκη για αυξημένο καρδιακό έργο και οι αυξημένες απαιτήσεις σε οξυγόνο κατά την διάρκεια του stress, προκαλούν υπερδραστηριότητα της καρδιακής αντλίας και αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Μακροπρόθεσμα αυξάνει ο κίνδυνος υπερκόπωσης. Στις γυναίκες, η επιβάρυνση μπορεί να είναι εντονότερη λόγω της αλληλεπίδρασης του στρες με τις ορμόνες του κύκλου. Επιπροσθέτως η απώλεια αίματος σε γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας μειώνει τα αποθέματα σιδήρου στον οργανισμό με αποτέλεσμα να διαταράσσεται η ομαλή μεταφορά του οξυγόνου στα κύτταρα και να επιδεινώνεται το πρόβλημα.
Διατροφή για προστασία και ενέργεια
Η παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή εμπλουτισμένη με πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας (αυγά, όσπρια, ψάρι, γιαούρτι) λειτουργεί ως προστατευτική «ασπίδα». Ιδιαίτερα σημαντικά για την ομαλή λειτουργία του ανοσοποιητικού στον υγιή οργανισμό είναι οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που παρατίθενται:
Βιταμίνη C. Αυξημένες συγκεντρώσεις ευρίσκονται στις ντομάτες, στα εσπεριδοειδή, μαϊντανό, πράσινες πιπεριές, πράσινα ωμά λαχανικά, πεπόνια, φράουλες, λάχανο, πατάτες, κίτρα, ραπανάκια.
Βιταμίνη Β12, Β6, φυλλικό οξύ. Η Β12 υπάρχει μόνο σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης όπως γάλα, κρέας, τυρί, αυγά, ψάρι. Αυξημένες συγκεντρώσεις Β6, ευρίσκονται στις μπανάνες, δημητριακά, στο συκώτι, στα πουλερικά, στα όσπρια, αυγό, ψάρια και πράσινα λαχανικά, κρέας, ξηροί καρποί, πατάτες, γλυκοπατάτες, ζύμη, σταφίδες, δαμάσκηνα. Αυξημένες συγκεντρώσεις φυλλικού, ευρίσκονται στα πράσινα φύλλα λαχανικών, όσπρια, ξηρούς καρπούς, φύτρο σταριού, συκώτι, αυγά.
Ο σίδηρος. Αυξημένες συγκεντρώσεις σιδήρου, ευρίσκονται στο συκώτι, το κρέας, τα όσπρια, τα πλήρη δημητριακά, το αυγό, τα πράσινα λαχανικά, ξερά φρούτα.
Το μαγνήσιο. Αυξημένες συγκεντρώσεις μαγνησίου ευρίσκονται στις μπανάνες, πλήρη δημητριακά, όσπρια, γαλακτοκομικά, στους ξηρούς καρπούς, πράσινα λαχανικά, ορισμένα θαλασσινά, κακάο.
Η υπερβολική καφεΐνη και η ζάχαρη, αν και προσφέρουν προσωρινή «ώθηση», εντείνουν τελικά την κόπωση.
Συμπληρώματα: πότε και ποια
Τα συμπληρώματα δεν αντικαθιστούν τη διατροφή, αλλά σε περιόδους έντονου φορτίου μπορούν να βοηθήσουν:
Βιταμίνες του συμπλέγματος Β: κρίσιμες για το νευρικό σύστημα.
Βιταμίνη D: Ελλείπει συχνά από εργαζόμενες γυναίκες λόγω ελαττωμένης έκθεσης στον ήλιο.
Ωμέγα-3: όταν δεν καταναλώνεται επαρκές ψάρι.
Ενισχυτικά βοτανικά συμπληρώματα επίσης έχουν θέση αλλά χορηγούνται μόνο κατόπιν ιατρικής εξέτασης.
Ύπνος: ο μεγάλος «θεραπευτής»
Ο ποιοτικός ύπνος είναι το ισχυρότερο αντίδοτο στο multitasking. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα ανακτά δυνάμεις.
Συνιστώνται:
σταθερό ωράριο ύπνου,
αποφυγή οθονών επί δίωρο προ ύπνου,
απόσυρση θορύβου και φώτων από το υπνοδωμάτιο,
πρωινή έκθεση στο φυσικό φως.
Τρόπος ζωής: λιγότερα ταυτόχρονα, περισσότερη παρουσία
Σωματική άσκηση (ιδίως περπάτημα): Τονώνει την κυκλοφορία, προάγει τη ψυχοσωματική ισορροπία.
Όρια: η επιστήμη αναγνωρίζει πλέον ότι το «όχι» είναι πράξη αυτοφροντίδας, όχι αδυναμία.
Συστηματική άσκηση αγχολυτικών πρακτικών, όπως (ενδεικτική αναφορά):
Βιβλιοφιλία
Κηπουρική
Δραστηριότητες στη φύση
Γυμναστική
Επιλεγμένες ψυχοσωματικές ασκήσεις ενδυνάμωσης
Ασκήσεις χαλάρωσης
Επαφή με την τέχνη
Ενασχόληση με επιλεγμένη μουσική
Επαφή με την αρχαία ελληνική γραμματεία, φιλοσοφία
Ψυχοθεραπεία
Εθελοντισμός
Ενεργός θρησκευτικότητα
Προληπτικές εξετάσεις
Για γυναίκες με χρόνιο στρες συνιστάται τακτικός έλεγχος:
σιδήρου και φερριτίνης,
θυρεοειδούς,
βιταμίνης D,
γλυκόζης και λιπιδίων
αρτηριακής πίεσης
Ετήσια παθολογική εξέταση κατά την διάρκεια της οποίας συστήνονται συμπληρωματικοί εργαστηριακοί έλεγχοι αναλόγως ηλικίας και κλινικών ευρημάτων..
